妊娠 中 体重 減少。 妊娠初期の体重減少!妊娠悪阻で入院するのはどんなとき?

妊娠初期につわりがないのに痩せる…。体重減少の原因や影響と2つの対策

妊娠 中 体重 減少

スポンサードリンク 妊娠中期と呼ばれる妊娠5ヶ月~妊娠7ヶ月頃になると、体重増加で医師から体重制限するように指示される妊婦さんは多くみられます。 一方で、妊娠中期になっても吐き気などの症状がみられて食欲減退し、体重が減少してしまうという妊婦さんも。 このように、妊娠中期の体重の増加や減少をひき起こす原因は一体何なのでしょうか? 今回は、その原因を解説するとともに、妊娠中期に体重管理する際の対処法を6つピックアップしました。 毎日体重をチェックする• 食べ過ぎ防止におすすめ!食事の15分前の温野菜• 糖分や脂肪分の多い食べ物は避けよう• 早食いは体重増加の原因に!過食の抑制にはよく噛んでゆっくり食べよう• ウォーキングやヨガなど軽い運動もおすすめ• 体重減少対策は少しずつ食べよう 妊娠中期に太り過ぎてしまうと、妊婦さんや赤ちゃんに重篤なリスクを及ぼす可能性があります。 また、体重減少によって鉄分が欠乏した場合には貧血を発症することも。 そのため、ぜひこちらの記事を参考にして、妊娠中には体重管理をきちんと行うようにしてくださいね。 妊娠中期の体重コントロールの目安とは?体重増加のペースはどうすればいい? 妊娠中期の妊婦さんの体重の目安ってご存じですか? 体重をコントロールするためには、どのぐらい体重が増えてもいいのか、またそのペースについて知っておきたいものですよね。 そこで、まずは妊娠中期の推奨体重増加量などについて解説します。 妊娠中期の体重増加量について 厚生労働省は、妊娠前の体重や身長から算出したBMIの数値を基準に、妊娠期間中の推奨体重増加量を次のように示しています。 体重オーバーを防ぐ目安になりますよ。 ・BMI18. 5未満:9~12kg ・BMI18. 5~25. 0未満:7~12kg ・BMI25. 0以上:5kg(ただし大幅に超えるケースでは個別の対応) また、妊娠中期から出産するまでの1週間あたりの推奨体重増加量については次のように示されています。 ・BMI25. 0未満:0. 3~0. 5kg ・BMI25. 0以上:個別の対応 (出典元:) 妊娠するとどれだけ体重増加していいのか、また体重増加のペースについては、上記を参考にしてくださいね。 妊娠中期に体重が増えすぎた!その原因は?赤ちゃんへの影響はある? 妊娠中期に体重が増えすぎたという妊婦さんは少なくありません。 その結果、妊婦健診の際に体重制限を指示されたという方も。 妊娠中期になぜ体重が増加するのでしょうか? また、体重増加による赤ちゃんへの影響についても解説します。 食欲回復による食べ過ぎ 妊娠4ヶ月くらいまでを呼ぶ妊娠初期につわりで悩まされた妊婦さんのほとんどは、妊娠中期に入る頃にはその症状が収まります。 吐き気や気持ち悪さから解放され食欲が回復するので、ついつい食べ過ぎてしまう妊婦さんも多いようです。 一方妊娠中期のあたりから、お腹の赤ちゃんを守るために皮下脂肪がつきやすく、出産などに備えて脂肪が蓄積されやすい身体になっています。 そのため、食べれば食べるほど太りすぎてしまうこともあるんです。 空腹になると気持ち悪くなる「食べづわり」が原因 先程述べたように、妊娠中期に入るまでにほとんどの妊婦さんはつわりが収まります。 しかし、妊娠中期に入っても、お腹が空くと吐き気に見舞われる「食べづわり」の症状が続くケースも。 こうした妊婦さんは小分けにして食べるため、食べすぎて体重の増加を招きやすい傾向にあります。 便秘による腸内フローラのバランスの乱れ (画像出典元:) 腸内の壁には細菌がびっしりとひしめき合って棲息しています。 その状態は、まるでお花畑のようなので腸内フローラと呼ばれています。 腸内フローラは、身体にとって有益な働きをする善玉菌、有害な働きをする悪玉菌、またいずれかの菌の働きに影響される日和見菌の3つに大別されます。 これらの良好なバランスは、「善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7」といわれています。 しかし腸内フローラのバランスが取れていると、善玉菌が食物繊維をエサにして短鎖脂肪酸が活発に生成。 短鎖脂肪酸は、脂肪の燃焼や余分な脂肪の蓄積を妨げる他、食欲抑制作用のあるホルモンの分泌を促進するなど、肥満を防止するさまざまな効果があります。 ところが、妊娠中期になると女性ホルモンのプロゲステロンの作用や拡張した子宮の圧迫によって腸の働きが低下するため、妊婦さんの多くが便秘を発症。 便秘になると、悪玉菌が増え、腸内フローラのバランスが崩れます。 そのため、短鎖脂肪酸の生成が阻害され、太りやすくなってしまうんです。 妊娠中期の体重増加による赤ちゃんへの影響は? 妊娠中期に体重が増えすぎると、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病になりやすくなります。 妊娠高血圧症候群とは、 妊娠20週以降産後12週までに高血圧を発症するもので、妊婦さん約20人に1人の割合で起こります。 (出典元:) 妊娠中期になると重症化しやすいというのが特徴です。 重症化すると、妊娠高血圧腎症や痙攣発作を起こす子癇、脳出血、さらには溶血性貧血と肝機能障害と血小板の減少を併発するHELLP症候群などを発症し、妊婦さんにとって重大なリスクをもたらす可能性も。 また、赤ちゃんに栄養や酸素が届きにくくなってしまうと、深刻なケースでは赤ちゃんが死亡してしまうこともあるんです。 高血糖の状態で妊娠すると、赤ちゃんが巨大児になるリスクが高いといわれています。 そして、高血糖のまま妊娠を継続すると、妊婦さんには、妊娠高血圧症候群の併発や羊水過多による流早産などのリスクが生じる可能性も。 妊娠中期の体重減少の原因はつわりや下痢?ストレスで体重が減ることも? 妊娠するとほとんどの妊婦さんは体重が増加しますが、中には体重が減少する方も。 ちゃんと食べてるのに、なぜ体重が減ってしまうのでしょうか? 体重が減ってしまうと、お腹の赤ちゃんの成長が心配になりますよね。 そこで、妊娠中期に体重が減少する原因について解説します。 吐き気や胃痛などによる食欲不振 妊娠中期になると、子宮が拡大することによって胃が圧迫されます。 これによって胃の消化不良や逆流性食道炎が起こりやすくなり、吐き気や胃痛などから食欲不振になる妊婦さんも少なくありません。 つわりとよく似た症状なので、つわりの再発かと心配する方も。 しかし、つわりは妊娠初期に多量に分泌されるhCG(ヒト絨毛性ゴナドトロピン)という女性ホルモンが原因と言われていることから、異なるものです。 ホルモンバランスの乱れやストレスなどによる下痢が原因のことも 妊娠中期に入ると、女性ホルモンのhCGの分泌が減少する一方で、エストロゲンやプロゲステロンの分泌が盛んになります。 女性ホルモンは脳の視床下部の指令によってコントロールされていますが、女性ホルモンの分泌バランスが崩れることで、同じく視床下部を司令塔とする自律神経のバランスにも影響します。 自律神経が異常に働くことによって、腸の蠕動運動が促進されて下痢になったり、下痢と便秘を繰り返し発症。 下痢が続くと、体重が減少してしまうこともあるんです。 また、自律神経の乱れは、ストレスや冷えが引き金となってひき起こされることも少なくありません。 妊娠中期の体重減少で赤ちゃんへの影響ってあるの? 妊娠前のBMIが18. 5未満とやせ型の妊婦さんで、妊娠後の体重の増加が7kg未満であれば、切迫早産や早産、低出生体重児分娩のリスクが高いといわれています。 妊娠前にやせていても、妊娠してからきちんと栄養を摂取し、適正に体重が増えていればリスクは軽減するので安心してくださいね。 BMI18. 5~25. 0未満と妊娠前に普通の体格の妊婦さんが妊娠中期になって体重が多少減少したとしても、赤ちゃんは妊婦さんの身体に蓄積されている栄養を取って成長するので心配ないでしょう。 ただし、著しい体重の減少は鉄分不足から貧血をひき起こすこともあります。 また何らかの病気が原因で妊婦さんの体重が減少し、赤ちゃんが適正に成長できていないケースも考えられます。 したがって、妊娠中期になって体重が減少した場合には、早めに医師に相談してくださいね。 おすすめの運動や食事方法も!妊娠中期の体重管理6つの対処法 妊娠中期に体重が増えたり減ったりすると、医師から体重管理をするように指示されることがあります。 このような場合におすすめの対処法を6つご紹介します。 毎日体重をチェックする 先述したとおり、妊娠中期以降、BMIが25. 0未満の妊婦さんであれば1週間あたりの体重増加は0. 3~0. 5kgとされています。 そのため、毎日体重をチェックことによって、体重をコントロールするようになるため、体重の増えすぎや減少を避けることができますよ。 妊娠中の体重を管理できるスマートフォンのアプリを活用するのもおすすめ。 グラフでわかりやすく表示できるものや、産後の育児の記録としても使えるタイプのものもあるので、こうしたものを活用して体重管理を行ってみてくださいね。 食べ過ぎ防止におすすめ!食事の15分前の温野菜 食前に何かお腹に入れておくと、食べ過ぎによる体重増加を防げますよ。 特におすすめは、温野菜。 カロリーが低く、食物繊維が豊富なので血糖値の上昇を抑え、便秘の解消にも効果的です。 食べてから満腹を感じるまでに15分程度かかるといわれているので、食事の15分ぐらい前に取ると、主食の食べ過ぎを抑制できます。 この方法は、産後のダイエットにも使えますから、ぜひ実践してみてくださいね。 糖分や脂肪分の多い食べ物は避けよう 妊娠中には女性ホルモンが多く分泌されますが、女性ホルモンはインスリンの血糖値を下げる働きを妨げるため、妊娠中は血糖値が上がりやすくなります。 私自身、妊娠中期にバウムクーヘンをたくさん食べたら血糖値が高くなり、医師に甘い物の制限を指示された経験があります。 市販のジュースも糖分が多く含まれているので注意が必要。 糖分や脂肪分の多い食べ物は体重増加はもちろんですが、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病の原因になりますので、妊娠中にはなるべく避けるようにしましょう。 早食いは体重増加の原因に!過食の抑制にはよく噛んでゆっくり食べよう 先述のとおり、脳が満腹を感じるまでには食べてから15分ぐらいかかります。 そのため、早食いであまり噛まずに飲み込んでしまうと、満腹を感じた時には食べ過ぎでお腹がパンパンということも少なくないようです。 こうした食べ過ぎを防ぐためには、しっかり咀嚼してゆっくり食べること。 ガツガツと食べるのではなく、おしゃべりしながら少しずつ味わって食べると、食べ過ぎを抑えられますよ。 ウォーキングやヨガなど軽い運動もおすすめ 医師から運動の制限や安静の指示を受けていない妊婦さんでしたら、体重増加対策として軽い運動がおすすめです。 妊娠中期になると胎盤が完成しているので、自宅周辺のウォーキングやマタニティヨガ、マタニティピラティスなど激しく動かない運動であれば問題ありません。 最近ではマタニティスイミングなるものも提供されていますので、一度試してみてはいかがでしょうか? ストレス軽減や出産に備えて体力をつけるためにも、お腹の赤ちゃんに支障をきたさない程度に身体を動かしてみましょう。 体重減少対策は少しずつ食べよう 逆流性食道炎などによってなかなか食べられないのであれば、少しずつ分けて食べてみましょう。 少しの量であってもちょこちょこと分けて食べると、案外たくさん食べていたりするものです。 朝・昼・晩の3回に食べようとすると、食間の時間が長いので空腹から吐き気をもよおすことも。 また、食欲不振のため3回の食事にあまりたくさん食べられないと気に病むことで、ストレスの原因になることもあります。 妊娠中のストレスは切迫早産や早産の原因になるといわれているので、極力ストレスにならないよう、無理なく負担のない量だけ食べるようにしてくださいね。 まとめ 妊婦さんの体重が増えすぎてしまうと妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病を発症しやすくなります。 そのため、妊娠中期に入ったら妊婦さん自身が毎日体重を計り、体重管理するように心がけましょう。 しかし、お腹に赤ちゃんがいる状態での無理なダイエットは絶対にタブーです。 急激に体重減少すると、鉄分の不足から貧血になることもあります。 体重制限する際には必ず医師の指示に基づいて行うようにしてくださいね。

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妊婦なのに体重が増えない!妊娠中の体重管理で気をつけたいことは?

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赤ちゃんが育つのに必要なカロリーって、どれくらい? 母体が食べたもの(栄養)が、そのままお腹の赤ちゃんにいくわけではありません。 栄養は、一度母体に蓄えられ、母体の血液から必要なものが選択されて、胎盤を通して赤ちゃんに届きます。 妊娠すると妊娠前よりも、鉄分やたんぱく質、ビタミンなどさまざまな栄養素が余計に必要になります。 しかし、カロリーでいうと、妊娠後期でも、妊娠前の1日の摂取量に、450kcal程度をプラスするだけ。 意外に少ないんです。 妊娠すると太るのは、自然なこと? 妊娠中は、ホルモンの働きもあって太りやすくなっています。 皮下脂肪をつけて、おなかの赤ちゃんを守ろうとしたり、出産や産後の母乳に備えて、エネルギーを蓄えようとしているのです。 出産の出血に備えて、循環する血液の量も増えていきます。 こうした分が合わさって、体重増加分となるのです。 赤ちゃんが生まれる直前、妊娠10ヶ月の胎児や胎盤、羊水などの増加分などと合わせた、内訳を見てみましょう。 母体必須体重増加というのは、大きくなった子宮や蓄えられた脂肪分、また妊娠によって増えた血液や体液分です。 赤ちゃんの成長分と母体に必要な体重増加分を合わせると、約7~8kgという計算になります。 この必須体重増加と、次に紹介するBMIの数字をもとにしながら、自分にとっての適性な体重増加はどのくらいになるのか、ドクターとよく相談しましょう。 どんな体重増加が理想的?BMIでチェック 妊娠中の体重増加は、妊娠する前に、もともとやせていたのか、太っていたかで、目標とする数値が違います。 BMI(Body Mass Index)で表したものがあるので、見てみましょう。 BMIというのは、国際的に最も信頼されている体格指数です。 BMI 肥満度 妊娠中期・後期 1週間あたりの推奨体重増加量 18. 5未満 やせ 300~500g/週 18. 5以上~25未満 ふつう 300~500g/週 25以上 肥満 個別対応 妊娠初期は、つわりなどもあり、データも乏しいために個別対応となっていますが、「あまり細かいことよりも、全期間を通して1週間に500g以下と覚えておきましょう」と、小川先生。 妊娠の途中経過は、次のグラフが参考になります。 色のついたゾーンなら適正範囲。 中心線は平均です。 (日本医科大学産婦人科、荒木教室のデータをベースに作成) よくないのは、急激に体重が増えたり、またダイエットなどして急にやせたり、無理して痩せたりすること。 少しずつ増えていくことが大事なのです。 「とはいえ、うっかり調子にのって食べ過ぎて1週間に500g以上増えてしまうこともあるかもしれません。 そうしたら、その週の食事を振り返って反省して、次の週は500g未満の増加で済むように抑えればいいのです。 あまり厳密に考えず、かといって、自分を甘やかしすぎてもいけません。 ゆるやかに体重が増えていくぶんには、理想の体重増加からはみ出たとしても、大きな問題になることは、まずありません。 」(小川先生) 太り過ぎていいことは、なにもない! 妊娠中に過度に太りすぎると、さまざまなトラブルが起こりやすくなります。 それはときに母子に大きなリスクをもたらします。 妊娠高血圧症候群のリスクが高くなる かつて、妊娠中毒症と言われた妊娠高血圧症候群。 太り過ぎると、そのリスクが高くなります。 放っておくと、胎盤の機能が低下して赤ちゃんに充分な酸素や栄養が送れなくなり、早産や未熟児の原因となって、母子ともに命にかかわることがあるのです。 血圧が高くなったり、たんぱく尿が出たり、むくみが出たりしたら、注意信号。 医師の管理が必要になります。 妊娠糖尿病のリスクが高くなる 妊娠糖尿病になり、血液中の血糖に異常が起こると、おなかの赤ちゃんまで皮下脂肪を蓄えて、太りぎみになります。 体重4000gを超える巨大児になると、帝王切開の確率が高くなります。 また巨大児の赤ちゃんは、からだが大きいわりにひ弱で、内臓の機能が未熟なこともあります。 母体にも影響が及ぶこともあります。 まだまだ、こんなトラブルも招きます• 体重が負担になって、膝痛や腰痛に• 産道などに余分な脂肪がついて、赤ちゃんが下りてきにくい• 子宮収縮が弱くなって(微弱陣痛)、出産が長引くことがある• 出産が長引くと、産後のママのからだの回復が遅くなりがち• 産後、腎臓病や高血圧などの慢性病に移行してしまうことがある やせ過ぎタイプや、体重がなかなか増加しない人は? 逆にやせ過ぎにも、いろいろなリスクがあります。 妊婦がやせ過ぎていると、低体重児(2500g未満)の赤ちゃんが生まれる割合が高くなるという報告があります。 また、胎児は母体から優先的に栄養をとって成長していきますから、栄養を取られた母体は、余力がなくなり、さまざまなトラブルを起こしやすくなるのです。 また胎児が栄養不足になると、飢餓の遺伝子が発現して、のちに高血圧や糖尿病などの生活習慣病を発症するリスクが高くなる、ともいわれています(成人病胎児期発祥説)。 もともとBMI18. 5未満のやせ形タイプの人、また体重がなかなか増えない、増えにくいという人は、できるだけバランスよくしっかり食べるように心がけましょう。 心配なときはドクターや助産師さんに相談してください。 スポーツやダイエットで体重管理は、大まちがい! 体重管理はあくまで、バランスのいい食事が基本です。 「ふだん運動していなかった人が、急に妊娠中の体重管理を目的に運動を始めるのは、考えもの。 適度な運動や散歩、ストレッチなどは、気分転換や筋肉の力を保つためにもおすすめですが、過激な運動でカロリーを消費しようとか、ダイエットでつじつまを合わせようなんて、大まちがい!」と小川先生。 運動は医師の許可を得てから、無理しない範囲で行いましょう。 塩分の摂り過ぎが招く、水太り。 ダシの旨味を大切に 「体重管理がなかなかうまくいかない、太り過ぎてしまう、という人に多いのは、塩分の摂りすぎです」と小川先生。 ジャンクフード、外食、コンビニ食、デパ地下のお惣菜などに頼っていると、どうしても塩分過多になってしまいがち。 塩分を摂りすぎると、体液のバランスを取り戻そうと、水分を多く摂ることになります。 血液などにも水分を取り込むために、血圧が上昇。 細胞のまわりにも水分が増えて、むくみが起こるのです。 「要は水太りです。 塩分の取りすぎは、妊娠高血圧症候群をはじめとする、重大なトラブルの入り口と心得てください」(小川先生) 和食のダシのおいしさを大切に、薄味になれて、肉、魚、野菜、穀類、海草、ナッツ…とバランスよく食べましょう。 それがいちばん母体と赤ちゃんにとって、よいことなのです。 「オーガニック食材やサプリメントにこだわる前に大事なのは、バランスのいい食事、食生活です。 健康食品などの宣伝文句に惑わされないでください」(小川先生) 体重増加、5つの魔のターニングポイント 日々食事に気をつけていても、ふと気がゆるんで食欲が暴走してしまうことがあります。 次のようなときには要注意。 少し気を引き締めて、いきましょう。 つわり明け つわりが軽くなって、胃も心もすっきり晴れ晴れ。 なんでもおいしく感じられて、ついつい食べ過ぎてしまいます。 イベントのとき 誕生日、クリスマス、お正月……。 イベントには甘いケーキもつきものです。 食べるな、とはいいません。 その日限りの「1日限定」にして、翌日は控えめに。 元のペースにすぐ戻しましょう。 安静にといわれたとき 医師がいう安静とは、トイレと食事以外は寝ているということ。 動かないわけですから、消費カロリーはぐっと減ります。 しかも寝てばかりでやることないので、ついお菓子に手が伸びて・・・なんてことにならないようにしましょう。 産休に入ったとき、里帰りしたとき 産休に入ってから、急に太ってしまう人は多いですね。 通勤や仕事で使っていたカロリーが、消費できないことも一因。 里帰りして親がなんでもやってくれる極楽生活にも要注意! 臨月になったとき おなかがぐっと張り出して、動くのがおっくうで・・・。 それに、もうすぐ生まれる、と気がゆるんでしまうんですね。 妊娠の後半は、妊娠高血圧症候群(妊娠中毒症)を発症しやすいので、注意しましょう。 体重管理、成功の4つのカギ 最後に、体重管理のコツをご紹介。 ぜひ、試してみてください。 毎日同じ時間に体重を測る 朝起きて、トイレに行ったあと、朝食の前がベスト。 毎日体重計に乗ることで自覚が生まれます。 これまでにやってきた家事や散歩は続ける おなかが大きくなると、動くのがおっくうになりますが、気分転換のためにも、いつもの家事や散歩はおすすめ。 食事をすべて書き出す 間食が多い、脂っこいものが多い、バランスが悪いなど、反省材料が見つかります。 塩分控えめの食事にする 小川先生も妊娠中のトラブルの引き金になると警告する、塩分過多。 世界に誇るダシの「うまみ」を利用した、料理を心がけましょう。 家族の健康、そして出産後は赤ちゃんの離乳食にも、役立ちます。 「体重管理」私の場合• 水を飲んでも吐いてしまう苦しかったつわりも、4ヶ月の終わりごろにはすっきり。 うれしくてあれもこれも、と食べていたら、あっという間に1ヶ月で3kg増。 その後反省して、いま8ヶ月で妊娠前の7kg増し。 なんとかこの調子でいきたい! (とこ 29歳 妊娠8ヶ月)• 妊娠初期は食べづわり。 いつも何か口に入れていないと気持ち悪いから、バッグにはいつもチョコレート。 その上アイスクリームにもはまってしまい、結局太り過ぎて、妊娠高血圧症候群になって、むくみや静脈瘤にも悩まされました。 (33歳 3ヶ月男の子のママ)• もともとが身長158cmで体重71kg。 BMIで計算してみたら、28. 4で当然ながら、太り過ぎゾーン。 ドクターは「体重は増やさないように」だって。 ママが太らなくても赤ちゃんはちゃんと育つんだそうです。 けっこう辛いけど、いまんとこ頑張って現状キープ。 がんばります! (かぼちゃ系 31歳 妊娠6ヶ月)• 9ヶ月に入って里帰りしました。 臨月はちょうどお正月と重なって、上げ膳据え膳の寝正月。 それまでずっと理想的に増やしてきたのに、1ヶ月で3. 2kgも増えてしまいました。 臨月の頃って、ぐぐーっと体重が増えるんですね。 (27歳 生後2ヶ月・ゆかのママ 29歳)• ドクターがあんまりうるさく言わない人だったんです。 私もおなかの赤ちゃんのために、と食べまくり。 結局15kgも増えてしまいました。 妊娠高血圧症候群にもなって、生まれたこどもは、ちょっと未熟児。 お産の時間も長くかかって、産後のひだちも悪かった……。 (生後6ヶ月のママ 35歳)• 切迫流産で入院したときのこと。 入れ替わり立ち替わりやってきたお見舞い客の差し入れのお菓子がまずかった。 ちょっと気を許したら1週間であっという間に600g増。 医師に厳重注意されました。 (27歳 りん子 妊娠9ヶ月)• 出産直前まで仕事してて忙しかったせいで、体重管理のことはあまり考えませんでした。 でも、結果オーライ! 産科の先生にもほめられましたよ。 (生後3ヶ月・ちーたんのママ 34歳) 監修:小川博康先生(小川クリニック院長) 取材協力:小川クリニック(神奈川県横浜市戸塚区).

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つわり時の体重減少、病院に行くべき?妊娠悪阻の目安

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スポンサードリンク 妊娠中期と呼ばれる妊娠5ヶ月~妊娠7ヶ月頃になると、体重増加で医師から体重制限するように指示される妊婦さんは多くみられます。 一方で、妊娠中期になっても吐き気などの症状がみられて食欲減退し、体重が減少してしまうという妊婦さんも。 このように、妊娠中期の体重の増加や減少をひき起こす原因は一体何なのでしょうか? 今回は、その原因を解説するとともに、妊娠中期に体重管理する際の対処法を6つピックアップしました。 毎日体重をチェックする• 食べ過ぎ防止におすすめ!食事の15分前の温野菜• 糖分や脂肪分の多い食べ物は避けよう• 早食いは体重増加の原因に!過食の抑制にはよく噛んでゆっくり食べよう• ウォーキングやヨガなど軽い運動もおすすめ• 体重減少対策は少しずつ食べよう 妊娠中期に太り過ぎてしまうと、妊婦さんや赤ちゃんに重篤なリスクを及ぼす可能性があります。 また、体重減少によって鉄分が欠乏した場合には貧血を発症することも。 そのため、ぜひこちらの記事を参考にして、妊娠中には体重管理をきちんと行うようにしてくださいね。 妊娠中期の体重コントロールの目安とは?体重増加のペースはどうすればいい? 妊娠中期の妊婦さんの体重の目安ってご存じですか? 体重をコントロールするためには、どのぐらい体重が増えてもいいのか、またそのペースについて知っておきたいものですよね。 そこで、まずは妊娠中期の推奨体重増加量などについて解説します。 妊娠中期の体重増加量について 厚生労働省は、妊娠前の体重や身長から算出したBMIの数値を基準に、妊娠期間中の推奨体重増加量を次のように示しています。 体重オーバーを防ぐ目安になりますよ。 ・BMI18. 5未満:9~12kg ・BMI18. 5~25. 0未満:7~12kg ・BMI25. 0以上:5kg(ただし大幅に超えるケースでは個別の対応) また、妊娠中期から出産するまでの1週間あたりの推奨体重増加量については次のように示されています。 ・BMI25. 0未満:0. 3~0. 5kg ・BMI25. 0以上:個別の対応 (出典元:) 妊娠するとどれだけ体重増加していいのか、また体重増加のペースについては、上記を参考にしてくださいね。 妊娠中期に体重が増えすぎた!その原因は?赤ちゃんへの影響はある? 妊娠中期に体重が増えすぎたという妊婦さんは少なくありません。 その結果、妊婦健診の際に体重制限を指示されたという方も。 妊娠中期になぜ体重が増加するのでしょうか? また、体重増加による赤ちゃんへの影響についても解説します。 食欲回復による食べ過ぎ 妊娠4ヶ月くらいまでを呼ぶ妊娠初期につわりで悩まされた妊婦さんのほとんどは、妊娠中期に入る頃にはその症状が収まります。 吐き気や気持ち悪さから解放され食欲が回復するので、ついつい食べ過ぎてしまう妊婦さんも多いようです。 一方妊娠中期のあたりから、お腹の赤ちゃんを守るために皮下脂肪がつきやすく、出産などに備えて脂肪が蓄積されやすい身体になっています。 そのため、食べれば食べるほど太りすぎてしまうこともあるんです。 空腹になると気持ち悪くなる「食べづわり」が原因 先程述べたように、妊娠中期に入るまでにほとんどの妊婦さんはつわりが収まります。 しかし、妊娠中期に入っても、お腹が空くと吐き気に見舞われる「食べづわり」の症状が続くケースも。 こうした妊婦さんは小分けにして食べるため、食べすぎて体重の増加を招きやすい傾向にあります。 便秘による腸内フローラのバランスの乱れ (画像出典元:) 腸内の壁には細菌がびっしりとひしめき合って棲息しています。 その状態は、まるでお花畑のようなので腸内フローラと呼ばれています。 腸内フローラは、身体にとって有益な働きをする善玉菌、有害な働きをする悪玉菌、またいずれかの菌の働きに影響される日和見菌の3つに大別されます。 これらの良好なバランスは、「善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7」といわれています。 しかし腸内フローラのバランスが取れていると、善玉菌が食物繊維をエサにして短鎖脂肪酸が活発に生成。 短鎖脂肪酸は、脂肪の燃焼や余分な脂肪の蓄積を妨げる他、食欲抑制作用のあるホルモンの分泌を促進するなど、肥満を防止するさまざまな効果があります。 ところが、妊娠中期になると女性ホルモンのプロゲステロンの作用や拡張した子宮の圧迫によって腸の働きが低下するため、妊婦さんの多くが便秘を発症。 便秘になると、悪玉菌が増え、腸内フローラのバランスが崩れます。 そのため、短鎖脂肪酸の生成が阻害され、太りやすくなってしまうんです。 妊娠中期の体重増加による赤ちゃんへの影響は? 妊娠中期に体重が増えすぎると、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病になりやすくなります。 妊娠高血圧症候群とは、 妊娠20週以降産後12週までに高血圧を発症するもので、妊婦さん約20人に1人の割合で起こります。 (出典元:) 妊娠中期になると重症化しやすいというのが特徴です。 重症化すると、妊娠高血圧腎症や痙攣発作を起こす子癇、脳出血、さらには溶血性貧血と肝機能障害と血小板の減少を併発するHELLP症候群などを発症し、妊婦さんにとって重大なリスクをもたらす可能性も。 また、赤ちゃんに栄養や酸素が届きにくくなってしまうと、深刻なケースでは赤ちゃんが死亡してしまうこともあるんです。 高血糖の状態で妊娠すると、赤ちゃんが巨大児になるリスクが高いといわれています。 そして、高血糖のまま妊娠を継続すると、妊婦さんには、妊娠高血圧症候群の併発や羊水過多による流早産などのリスクが生じる可能性も。 妊娠中期の体重減少の原因はつわりや下痢?ストレスで体重が減ることも? 妊娠するとほとんどの妊婦さんは体重が増加しますが、中には体重が減少する方も。 ちゃんと食べてるのに、なぜ体重が減ってしまうのでしょうか? 体重が減ってしまうと、お腹の赤ちゃんの成長が心配になりますよね。 そこで、妊娠中期に体重が減少する原因について解説します。 吐き気や胃痛などによる食欲不振 妊娠中期になると、子宮が拡大することによって胃が圧迫されます。 これによって胃の消化不良や逆流性食道炎が起こりやすくなり、吐き気や胃痛などから食欲不振になる妊婦さんも少なくありません。 つわりとよく似た症状なので、つわりの再発かと心配する方も。 しかし、つわりは妊娠初期に多量に分泌されるhCG(ヒト絨毛性ゴナドトロピン)という女性ホルモンが原因と言われていることから、異なるものです。 ホルモンバランスの乱れやストレスなどによる下痢が原因のことも 妊娠中期に入ると、女性ホルモンのhCGの分泌が減少する一方で、エストロゲンやプロゲステロンの分泌が盛んになります。 女性ホルモンは脳の視床下部の指令によってコントロールされていますが、女性ホルモンの分泌バランスが崩れることで、同じく視床下部を司令塔とする自律神経のバランスにも影響します。 自律神経が異常に働くことによって、腸の蠕動運動が促進されて下痢になったり、下痢と便秘を繰り返し発症。 下痢が続くと、体重が減少してしまうこともあるんです。 また、自律神経の乱れは、ストレスや冷えが引き金となってひき起こされることも少なくありません。 妊娠中期の体重減少で赤ちゃんへの影響ってあるの? 妊娠前のBMIが18. 5未満とやせ型の妊婦さんで、妊娠後の体重の増加が7kg未満であれば、切迫早産や早産、低出生体重児分娩のリスクが高いといわれています。 妊娠前にやせていても、妊娠してからきちんと栄養を摂取し、適正に体重が増えていればリスクは軽減するので安心してくださいね。 BMI18. 5~25. 0未満と妊娠前に普通の体格の妊婦さんが妊娠中期になって体重が多少減少したとしても、赤ちゃんは妊婦さんの身体に蓄積されている栄養を取って成長するので心配ないでしょう。 ただし、著しい体重の減少は鉄分不足から貧血をひき起こすこともあります。 また何らかの病気が原因で妊婦さんの体重が減少し、赤ちゃんが適正に成長できていないケースも考えられます。 したがって、妊娠中期になって体重が減少した場合には、早めに医師に相談してくださいね。 おすすめの運動や食事方法も!妊娠中期の体重管理6つの対処法 妊娠中期に体重が増えたり減ったりすると、医師から体重管理をするように指示されることがあります。 このような場合におすすめの対処法を6つご紹介します。 毎日体重をチェックする 先述したとおり、妊娠中期以降、BMIが25. 0未満の妊婦さんであれば1週間あたりの体重増加は0. 3~0. 5kgとされています。 そのため、毎日体重をチェックことによって、体重をコントロールするようになるため、体重の増えすぎや減少を避けることができますよ。 妊娠中の体重を管理できるスマートフォンのアプリを活用するのもおすすめ。 グラフでわかりやすく表示できるものや、産後の育児の記録としても使えるタイプのものもあるので、こうしたものを活用して体重管理を行ってみてくださいね。 食べ過ぎ防止におすすめ!食事の15分前の温野菜 食前に何かお腹に入れておくと、食べ過ぎによる体重増加を防げますよ。 特におすすめは、温野菜。 カロリーが低く、食物繊維が豊富なので血糖値の上昇を抑え、便秘の解消にも効果的です。 食べてから満腹を感じるまでに15分程度かかるといわれているので、食事の15分ぐらい前に取ると、主食の食べ過ぎを抑制できます。 この方法は、産後のダイエットにも使えますから、ぜひ実践してみてくださいね。 糖分や脂肪分の多い食べ物は避けよう 妊娠中には女性ホルモンが多く分泌されますが、女性ホルモンはインスリンの血糖値を下げる働きを妨げるため、妊娠中は血糖値が上がりやすくなります。 私自身、妊娠中期にバウムクーヘンをたくさん食べたら血糖値が高くなり、医師に甘い物の制限を指示された経験があります。 市販のジュースも糖分が多く含まれているので注意が必要。 糖分や脂肪分の多い食べ物は体重増加はもちろんですが、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病の原因になりますので、妊娠中にはなるべく避けるようにしましょう。 早食いは体重増加の原因に!過食の抑制にはよく噛んでゆっくり食べよう 先述のとおり、脳が満腹を感じるまでには食べてから15分ぐらいかかります。 そのため、早食いであまり噛まずに飲み込んでしまうと、満腹を感じた時には食べ過ぎでお腹がパンパンということも少なくないようです。 こうした食べ過ぎを防ぐためには、しっかり咀嚼してゆっくり食べること。 ガツガツと食べるのではなく、おしゃべりしながら少しずつ味わって食べると、食べ過ぎを抑えられますよ。 ウォーキングやヨガなど軽い運動もおすすめ 医師から運動の制限や安静の指示を受けていない妊婦さんでしたら、体重増加対策として軽い運動がおすすめです。 妊娠中期になると胎盤が完成しているので、自宅周辺のウォーキングやマタニティヨガ、マタニティピラティスなど激しく動かない運動であれば問題ありません。 最近ではマタニティスイミングなるものも提供されていますので、一度試してみてはいかがでしょうか? ストレス軽減や出産に備えて体力をつけるためにも、お腹の赤ちゃんに支障をきたさない程度に身体を動かしてみましょう。 体重減少対策は少しずつ食べよう 逆流性食道炎などによってなかなか食べられないのであれば、少しずつ分けて食べてみましょう。 少しの量であってもちょこちょこと分けて食べると、案外たくさん食べていたりするものです。 朝・昼・晩の3回に食べようとすると、食間の時間が長いので空腹から吐き気をもよおすことも。 また、食欲不振のため3回の食事にあまりたくさん食べられないと気に病むことで、ストレスの原因になることもあります。 妊娠中のストレスは切迫早産や早産の原因になるといわれているので、極力ストレスにならないよう、無理なく負担のない量だけ食べるようにしてくださいね。 まとめ 妊婦さんの体重が増えすぎてしまうと妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病を発症しやすくなります。 そのため、妊娠中期に入ったら妊婦さん自身が毎日体重を計り、体重管理するように心がけましょう。 しかし、お腹に赤ちゃんがいる状態での無理なダイエットは絶対にタブーです。 急激に体重減少すると、鉄分の不足から貧血になることもあります。 体重制限する際には必ず医師の指示に基づいて行うようにしてくださいね。

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