ワンダー コア スマート 効果。 ワンダーコアスマートのダイエット効果が高まる回数と期間はどのくらいか?

ワンダーコアって実際効果ありますか?倒すだけ!って唱ってます...

ワンダー コア スマート 効果

ワンダーコア スマートとは? たったの30秒!倒れるだけで腹筋が出来る、ただ一つの腹筋マシン。 従来よりもコンパクトになって、ご自宅で年齢や体力を気にせず、体全体を引き締められて楽しくエクササイズできます。 ショップジャパン公式サイトより 到着したその日から面倒な組み立てや、難しい操作方法を覚えたりなどのわずらわしさとは無縁のエクササイズマシン。 8種類のエクササイズで様々な体の気になる部位を重点的にシェイプアップする事が可能! 非力な方でもワンダーコアスマートのサーポートにより楽しみながらのエクササイズ 購入しやすい価格でチャレンジもしやすいです。 使い方も簡単で口コミなどでは2週間で効果を実感した人が急増しているようです。 体験したアラフォー女子はこんな人 学生時代から運動が苦手で筋トレとは無縁の生活。 運動神経が良いわけでもないので、継続してクラブ活動の様なものの経験も無く…。 ダイエットには興味があるので食事はもちろん、エクササイズにも色々と挑戦しました! ビリーズブートキャンプとか頑張ったんだけど長続きせず。。。 ジムにも通ってみたんだけど頑張れたのは最初だけでした だからといって朝早起きして歩くとかは飽きてしまってこれまた長続きしません。 使い方も難しくなく自宅で簡単に出来るこれなら!と一念発起し、始めたのが「ワンダーコアスマート」 スポーツ経験のあまりない非力な私が使いこなせて実を結ぶことが出来るのか検証していきたいと思います。 ワンダーコアスマートは腹筋だけじゃない その使い方と効果は! 「ワンダーコア スマート」はテレビCMの印象がとても強く、腹筋をサポートするエクササイズアイテムだと思っていらっしゃる方も多いと思います。 しかし、腹筋だけではないんです!! 身体の色々な部分のエクササイズが出来てしまいます! 使い方はいたって簡単! ダイエットも兼ねた健康的エクササイズ それでは早速、実際にアラフォー女子が体験してみた感想を交えて紹介していきたいと思います。 ダイエットの定番お腹まわりに!腰痛持ちでもクランチ(腹直筋) シートの中央に座り、あごを引いて膝を立て足を閉じます。 胸の前で手を交差し、5秒かけながらゆっくり体を倒していきます。 この時、息を吸いながら倒すのですが…これがなかなか難しいです。 その後は、同じく5秒かけて息を吐きながら起き上ります。 腰痛持ちで腹筋がしんどかった私にもできました。 これを1セット(10回)行ってます。 今まで行った事のある腹筋は、起き上る時が辛かったのですが… このワンダーコアスマートで行うクランチ(腹筋)は倒れる時に背もたれの反発を抑えながら行うので、お腹がプルプル言います! 10回行うだけでも、腹筋を十分にやったような満足感。 慣れるまでの1週間は、欲張らずにこの回数でこなしました。 この動作は、意外に簡単に出来ました。 二の腕への効果の前に握力がついてしまうのでは・・・!? と、言うほど押し下げるのに力を要します。 クッションスポンジがかなり太めにできているので、体重をかけて下げてしまいがちですが、二の腕を意識して腕の力で押し下げるようにしないと意味がない感じ。 二の腕に効いているか!?ってな感覚もありますが、継続することで、引き締まってくれると信じましょ。 プルプルと揺れるダイエットだけでは難しい二の腕のたるみが気になる私。 ノースリーブを自信持って着られる日を目指して!!! かなり真剣に取り組んでます。 女性にはキツイかも… プッシュアップ(上腕二頭筋) 足の付け根がクッションスポンジの上にくるようにし、手を肩幅に開いてつま先で立ちます。 背筋をまっすぐにして腕を曲げて、伸ばします。 いわゆる腕立て伏せですね。 私は自力で腕立て伏せが出来た事が無く…ワンダーコアスマートの補助があれば簡単に出来るんじゃない! と、たかをくくってました。 が……実際は1回も出来ませんでした・・・(涙) 補助があるにも関わらず、腕をどの様に曲げたらよいのか解らなくなってしまいます。 腕立て伏せ、なかなか手強いです。 私のようにできない方も多いですよねぇ~? そんな初心者は!慣れるまで シートの上に膝をついてやると、 あらっ!? トライセップ(上腕三頭筋)は気になる二の腕に シートの中央に座り、両手でクッションスポンジをつかみ、背筋を伸ばします。 左右の腕を交互に上下させます。 フォームアーム&バイセップの逆バージョンですね。 後ろ向きで行うので、腕の力がかなり必要でキツイです。 クッションスポンジをしっかりつかまないとクルクルと回ってしまいます。 たぷたぷの二の腕の原因 「上腕三頭筋」を効果的に鍛えられるのでこれもかなり真剣に取り組み中。 シザーキック(腹筋下部・太もも)で目指せ美脚! 床に座り、クッションスポンジの上に足を乗せます(ふくらはぎの下辺り)。 左右の足を交互に押し下げます。 膝が曲がりがちですので、膝を曲げないように意識すると良いかも! 腹筋下部にもかなりの負荷を感じますが、太もも前面がピリピリします。 スクワットのように膝に負担をかけることなく太ももを効果的に引き締める事が期待できそう! 太ももの前面に効いているので、慣れるまでは筋肉痛になる可能性もアリ! ダイエットもかねてバイシクル(腹筋下部・太もも・有酸素運動) 椅子に座って、椅子の座面の端を両手で持ちます。 クッションスポンジの上に足を乗せ、片方の足ずつ交互に押し下げます。 ゆっくり行うと筋力運動になり、素早く行うと有酸素運動になります。 ペダルの重い自転車を漕いでるイメージですね。 それほど大変ではないので、これは素早く行って有酸素運動効果を意識してます。 エクササイズ中にワンダーコアスマートが少し滑る• アームを下した時に器具同士がぶつかる 「ワンダーコア スマート」を使っていて気になる事が2つほどありました。 使い方にもよると思うのですが…その2点を改善していきたいと思います ワンダーコア スマートがフローリングで滑る エクササイズの種類(バイシクルのみ)によるのですが、ワンダーコア スマートが若干ずれて力が入りにくく感じました。 そこで画像のように簡易的な滑り止めを両面テープで貼り付ける事で改善しました。 取りあえずこのような処置を行いましたが、様子を見て専用のマットの購入を検討したいと思います。 使用時に「カチカチ」音がなる アームを下した時にフレームの黒い部分に押し当てられ「カチッ」と音がします。 これはそれほど気にする事も無いように思うのですが、ワンダーコア スマートが気に入り大事に使いたいと思ったので念のために処置を施しました。 上記と同じ滑り止めをこちらにもペタリ これで音は静かになりました。 重さ:6㎏ ワンダーコア スマートが秀逸なのはそのエクササイズの機能だけではありません! この手のエクササイズマシーンは使用している時は良くてもかさばってしまい、置く場所に困ってしまいます。 しかしワンダーコア スマートは折りたたむとこのサイズ! すき間に立て掛けて収納したり、持ち運びにもそれほど重さを感じずストレスを感じません。 このあたりの事は大事で、邪魔だとしまいこんでしまいますし、持ち運びや組み立てなどが大変だと面倒になってしまいます。 継続が苦手なわたしには大変重要なことです…。 アラフォー女性がワンダーコア スマートを使った感想&まとめ• 今まで筋トレやジム通いが長続きしなかった人に• 身体に気になる場所が有り重点的に鍛えたい• ダイエットだけでなく健康的にスリムになりたい方• 単身者の方をはじめ収納に場所をとれない方• 難しい操作方法が苦手な方• 購入しやすい価格 「大事なのは1セット30秒を目安とし、エクササイズをゆっくりと行う事」 結構キツイかなぁ~!? と思って始めましたが、30秒ってあっという間なんです。 回数にしたら、1種目3~5回程度。 これなら、運動が苦手な私でも取り組みやすかったです。 そして効率的に取り組めます!! 「これだけで良いの? ちょっとの努力で効果を感じられたら、運動音痴でズボラな私は何よりも嬉しい。 」を実感するために頑張ってみよぅ!!!

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腹筋マシンワンダーコアスマートの口コミ・効果・使い方などを紹介!

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本体に腰掛ける• 手を頭の横に置く• 背もたれに寄りかかって体を倒す では、一つひとつ見ていきましょう。 step 1本体に腰掛ける まず、 本体に腰掛けます。 クッションスポンジを背中に合わせて足を曲げてください。 この時、足の裏がしっかりと地面に付いていることを確認してください。 step 2手を頭の横に置く 手を頭の横に置きます。 背筋を伸ばして、首をまっすぐ上へ伸ばして顔を上げます。 step 3背もたれに寄りかかって体を倒す 背もたれに寄りかかって 体を倒します。 お腹の筋肉を使って、ゆっくりと体を背もたれに倒していきます。 この時、しっかりと息を吸って体を倒します。 そして、息を吐くときに体を起こしてください。 上記のトレーニングが、ワンダーコアスマートでは有名なクランチ(腹筋運動)です。 ワンダーコアスマートの効果的な使い方のポイント! ワンダーコアスマートの効果的な 使い方のポイントはこちらです。 短時間でも続けて使っていく ワンダーコアスマートは、 短時間でも続けて使ってください。 トレーニングを行っても結果が目で見えないと、「全然効果ないじゃん…」とやる気がなくなってしまいますよね。 ただ、効果には個人差があるため、2週間やっても効果がなかったからと言って使うのをやめてしまうと非常にもったいないです。 そのため、短時間でも良いので使い続けるようにしてください。 自己流ではなく使用方法を守って使う ワンダーコアスマートは自己流ではなく、 使用方法を守って使ってください。 トレーニングをするときに、「とりあえず腹筋すれば良いんでしょ?」という感覚で行っていると、背中を痛めたり効果を実感できない場合があります。 そのため、しっかりと使用方法を守ってトレーニングを行ってください。 【ブリッジ】腹筋を刺激するトレーニング ワンダーコアスマートの反発力を利用した 腹筋を刺激するトレーニング方法です。 トレーニング前にウォームアップをする ワンダーコアスマートでトレーニングをする前に、 ウォーミングアップをすることも大切です。 普段から運動をしていないのに突然体を動かしてしまうと、腰痛やケガの原因になることもあります。 そのため、トレーニング前にウォームアップをするのもオススメです。 こちらが、ウォームアップのやり方です。 step 1屈伸をする まずは 屈伸をします。 無理をせずにゆっくり屈伸運動をして、体を慣らしていきます。 step 2伸脚をする 次に伸脚をして 足の筋肉を伸ばします。 足を開いて、呼吸を止めないように注意しながら行ってください。 step 3前屈をする 前屈をします。 足を肩幅に開いた状態で、無理のないように前屈をします。 しっかりと体を伸ばすことがポイントです。 前に体を倒したら、今度は腕を大きく上に伸ばして背伸びをします。 step 4体側をする 体側をします。 足を大きく開いて行ってください。 この時、目線は伸ばしている腕の方を見るようにしてください。 step 5上体回旋 足を広げた状態から、 上体回旋をします。 大きく半円を描くようなイメージで体を動かします。 step 6手首・足首を回す 手首と足首を回します。 無理をしないでゆっくりと、手首・足首を回します。 とくに関節部分ですので、しっかりと回すようにしてください。 step 7ジャンプ 肩幅に足を開いて ジャンプします。 かかとが床から離れるようにジャンプしてください。 step 8深呼吸 足を大きく広げて 深呼吸をします。 息を大きく吸って腕を広げてください。 大きく吸ってゆっくり息を吐くことを意識してください。 3回程度、深呼吸を行って呼吸を整えます。 上記の8ステップでウォームアップができますので、トレーニング前に行ってみてください。 ちなみにですが詳しいウォームアップのやり方は、こちらの動画で紹介していますので、宜しければ参考にされてください。 ワンダーコアスマートの気になる効果や特徴とは? ワンダーコアスマートの気になる 効果や特徴はこちらです。 たった30秒でお腹を引き締める効果がある ワンダーコアスマートは、たった 30秒でお腹を引き締める効果があります。 お腹を引き締めるのに30秒だけで本当に効果あるの?と思いますよね。 しかし、腹筋運動を長い時間をかけて行うよりも、短時間で毎日続けたほうが効果がアップするのです。 ワンダーコアスマートは、たった30秒の腹筋運動でも、効率的に腹筋を鍛えることができるため、長時間のトレーニングは不要です。 例えばですが、テレビを見ながら30秒だけ使ったり、「ちょっと時間が余っているから1回だけやっちゃおうかな?」と、気軽に運動ができます。 無理に時間を作ってトレーニングする必要はありませんので、コツコツと続けて気になるお腹周りをキュッと引き締めることができます。 1台で8つのトレーニングができる ワンダーコアスマートは、1 台で8つのトレーニングができます。 腹筋を鍛えるだけなの?と思われますが、ワンダーコアスマートを使ってトレーニング方法を変えるだけで、全身のシェイプアップが簡単に行えます。 ワンダーコアスマートで鍛えられるところはこちらです。 二の腕• 腕の後ろ• 太もも• ふくらはぎ このように、トレーニング方法を変えるだけで多くの部位を効果的にシェイプアップすることができます。 組み立て不要で置き場所に困らないコンパクトサイズ! ワンダーコアスマートは、 組み立て不要で置き場所に困らない コンパクトサイズです。 説明書を見てもわかりにくくて組み立てが面倒…なんてことはありませんか? 欲しい物を買ったけど、箱を開いたら組み立てが待っている…なんて、ちょっと嫌ですよね。 しかし、ワンダーコアスマートは届いた瞬間に、箱から出してすぐに使える(アームだけセットしてください。 )ようになっています。 そのため、面倒な組み立てにイライラすることも、時間を無駄にすることもありません。 また、置き場所に困らないコンパクトサイズで作られているため、たった座布団1枚分のスペースを用意するだけです。 こちらが、ワンダーコアスマートのサイズと重さです。 畳んでいるときのサイズ:H12cm/W55cm /D49cm• 使っているときのサイズ:H38cm/W55cm /D52cm• 重さ:6㎏ 上記サイズとなるため、宜しければ参考にされてください。 また、トレーニングマシーンでは非常に軽い6㎏となっているため、持ち運びも簡単に出来ます。 お部屋に出しっぱなしはちょっと…という場合でも、畳んでソファーの隙間に入れてスッキリ収納ができるため、来客が来ても安心です。 39日間の返品保証が付いている ワンダーコアスマートは、ショップジャパンを利用して申し込むことで 39日間の返品保証が付いています。 そのため、「人気あるし、ちょっと試したいな…」という軽い気持ちで使うことができます。 ただ注意点として、この返品保証は公式ショップで申し込みをしないと適応されません。 そのため、お申込みの際はショップジャパン公式ショップであることを確認してください。 効いている感じがする! 使うとお腹がプルプルします。 お尻や背中があたる位置を調整したら、腰痛などもならずに済みました。 このように、ワンダーコアスマートを実際に使っている30代女性の口コミでは、多くの方が高評価の口コミをしています。 こちらが、ワンダーコアスマートの販売価格を比較したものです。 店舗名 価格 定価 1万789円 楽天 1万789円 送料無料 Amazon 8618円 送料別 Yahoo!ショッピング 1万789円 送料無料 このように、ワンダーコアスマートの販売価格を比較したところ、 最安値で購入できる販売店はAmazonとなります。 ただ、ワンダーコアスマートは 公式の販売店でないと保証が付いていません。 そのため、もしもワンダーコアスマートをお申し込みの場合は、ショップジャパンから販売されている通販サイトを利用されるのがオススメです。

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ワンダーコア スマート|ショップジャパン公式 通販|腹筋マシン

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目次はコチラ• 腹筋を割るワンダーコアって? 倒れるだけで腹筋ワンダーコアというキャッチコピーで 有名なワンダーコアですが 「倒れるだけで本当に腹筋が鍛えられる?」 と思ったことがあるかと思います。 おすすめのトレーニング方法や効果的な方法などガンガンご紹介していきますが、 そのまえにではまず現在販売中のワンダーコアについてご紹介していきます。 ワンダーコア こちらが有名になるきっかけを作ったワンダーコアです。 ワンダーコアに装備されている強・中・弱の 3つのスプリングで負荷を調節することができます。 特に初心者や腹筋を鍛えることが苦手な人にはおすすめです。 ワンダーコアスマート 続きまして、ワンダーコアスマート。 スマートというだけあって約12センチ程度に畳むことができ 収納力が格段にパワーアップしたのがこのスマートです。 値段もワンダーコアと同じくらいで、 こちらはややスマートです。 ワンダーコア2 では最後にワンダーコア2という改良版ワンダーコアを。 新たに追加されたローイングバンドシステムにより、 従来の有酸素運動に加えて、上半身全体のトレーニングができます。 色んなことができるようになり、 これ1台で様々な部位を鍛えることができます。 ワンダーコアは効果がない!? ワンダーコアは効果がないのか? そうちまたで言われる理由について考えていきます。 もちろん弱点はありますが、メリットもたくさんあるので 状況に応じてやっていくのがいいですし、 弱点を補う方法もご紹介していくので そちらも合わせてチェックしていきましょう! 負荷が軽い ワンダーコアは主に腹筋動作をするときにサポートしてくれる器具ですが、 腹筋をサポート器具なしで行ったとしても、 カナリ消費カロリーは少ないです。 それにましてサポートされてしまうので、余計に消費カロリーは少なくなります。 遅筋速筋という筋肉の種類があるんですが、 腹筋はその割合が半分半分、で成り立っています。 つまり、遅筋を鍛える方法、速筋を鍛える方法、どちらもやるべきなんですね。 遅筋(負荷弱い、回数多め)であればワンダーコアで しっかり鍛えることができます。 サポートしてくれますので。 ですが速筋(負荷強い、回数少なめ)の筋トレ方法がワンダーコアだけの 筋トレでは、なかなか行いにくい、というものがあります。 大体ぎりぎり10回くらいできる負荷の筋トレが速筋成長には有効なのですが、 ワンダーコアはサポートが強くて負荷が軽くなりがちなんですね。 初心者であれば問題なくしんどいかと思いますが、 慣れてくるとどうしても負荷が軽く感じてしまうようになってしまいます。 負荷が軽すぎると筋肉痛にもならないので 実感も湧きづらいですね。 ですが、ワンダーコアを買ったり、購入しようとしている人の中には これでダイエットをしてやる!と意気込んでいらっしゃる人がいるかと思うんですね。 ですが、厳しい話、腹筋運動で体重を減らしたり、 体脂肪を落とす、というのはかなり無理があります。 腹筋500回がスクワット20回分程度のカロリー消費、 と言われるほどで、それほど腹筋は消費カリーが少ないんですね。 なのでいくら回数をやっても、 目覚ましいダイエット効果は残念ながらないんです。 上の注意点を抑えて、これからお伝えすることを実践してもらえれば ワンダーコアの弱点もシッカリと補うことができますので ぜひやって見てくださいね! クランチ こちらはすべての基礎となるクランチをワンダーコアでやっていきます。 こういったマシンで鍛えるのはかなり効果的ですね。 クランチのやり方• ワンダーコアに座り、足を引っ掛け体が動かないように固定します• 両手を胸の前でクロスさせるか頭の後ろで組みます• 息を吸いながらゆっくりと体を倒していきましょう• 息を吐きながら腹筋に意識を送り、体をおこしていきます• ふーっと息を吐いて腹筋を収縮させましょう• 15回を3セット目標にやっていきましょう クランチのコツは、 起き上がる際しっかりとおへそを見るようにすることです。 そうすることで腹直筋に意識が行き、刺激を送ることができます。 腹筋に効いていない場合は反動をつけすぎてしまったり、 他の部位に負荷が逃げている可能性が高いので、 又は負荷が軽い、そういった場合はしっかりへそをみて 負荷を強くする、ということで解消できますので ぜひやって見てくださいね! ツイストクランチで腹斜筋を鍛える ツイストクランチ、というのは先ほどのクランチを 体をねじりながら、ツイストして行うクランチですね。 これをすることで腹直筋だけでなく、 脇腹の腹斜筋、体をサポートする筋肉をきたえることができます。 くびれやシェイプアップにも効果的なのがこのツイストクランチです。 ツイストクランチのやり方• ワンダーコアに座り、腰あたりのグリップを握ります• 足は固定せず上げ、両足をそろえて膝を曲げます• 息を吐きながら太ももを胸に近づけるイメージで引き寄せます• 座面がまわり、動くので引き寄せたまま体を左右にひねります• ふーっと息を吐いて腹筋を収縮させながら行いましょう• 20回を3セット目標にやっていきましょう 左右にひねるときは呼吸を意識してやっていきましょう。 徐々に慣れてくれば、足を延ばしてやって見てください。 負荷が強くなり、腹直筋、腹斜筋ともに しっかりと鍛えれるようになります! それも慣れくれば、伸ばして引き寄せ伸ばして引き寄せ、を繰り返し その動きと合わせて体を左右にひねりながら、上級者のツイストクランチを やってみてください。 バイシクルクランチ バイシクルクランチとは自転車をこぐような足を回転させる 動作を加えたクランチのことを言います。 バイシクルクランチのやり方• ワンダーコアに座り、腰あたりのグリップを握ります• 足は固定せず上げ、両足を伸ばします• 息を吐きながら片方ずつ自転車をこぐように膝を胸に引き寄せます• 座面がまわり、動くので引き寄せたまま体を左右にひねると腹斜筋も鍛えられます• ふーっと息を吐いて腹筋を収縮させながら行いましょう• 20回を3セット目標にやっていきましょう バイシクルクランチのコツは、1つ1つの動きにメリハリを持たせることです。 足を伸ばしたとき、引き寄せた時ピタっととまるように お腹に力を入れ、息をしっかり吐きましょう。 そうすることで効果的に腹筋を鍛えることができます。 プッシュアップ(腕立て伏せ) 腕立て伏せもワンダーコアでやることができます。 腕や胸、を鍛えることができるんですね、すごいですよね。 腕立て伏せのやり方• ワンダーコアにばねを全て外した状態に戻します• 背もたれ側から両手でグリップを持ちます• 足は地面についてかかとから頭までまっすぐになるようにします• その状態で腕立て伏せしていきましょう• 15回を3セット目標にやっていきましょう 腕立て伏せのコツは体が直線になった状態を常にキープすることです。 腕を中心にハードに鍛えることができますので ぜひやって見てくださいね。 ワンダーコアスマートの効果的な使い方 ヒップリフト ヒップリフトは画像のとおりお尻を鍛える方法でもあり、 腹筋を鍛えることができる、女性にもおすすめの筋トレ方法です。 ヒップリフトのやり方• 横になり、画像のようにワンダーコアスマートのスポンジに腰をあてます• 息を吐きながらお尻を絞り上げるように上にあげていきます• あげるときはおへそをのぞきこみ、お腹にも力を入れます• 20回を3セット目標にやっていきましょう ヒップリフトのコツとしては、できる限り お腹とお尻を使うイメージでやるということです。 腕や足の筋肉を使いすぎると 負荷がそちらに抜けてしまうので注意ですね。 上腕三頭筋を鍛えることによって腕を太くすることができますし、 女性であれば二の腕のたるみを防止することができます。 上腕三頭筋の筋トレのやり方• 画像のようにワンダーコアスマートのスポンジに手を乗せます• 体はまっすぐにして、腕の力だけで押せるようにしましょう• 下まで一気に押して、あげるときはゆっくり5秒かけて元に戻しましょう• 20回を3セット目標にやっていきましょう 上腕三頭筋の筋トレのコツですが、三頭筋はその性質上ネガティブ動作の際に より筋肉が成長します。 ここでいうと、押し切って戻す、ときですね。 なのでゆっくりともどすことを心がけてください。 体重で抑えないように気を付けてやっていきましょう。 大腿四頭筋やハムストリングスなど大きな筋肉をきたえることができるので 代謝向上にも役立ちますよ! シザーキックの筋トレのやり方• 画像のようにワンダーコアスマートのスポンジにかかとの上を乗せます• 肘をついて体を支えましょう• 交互にふくらはぎの下で押して下げます• 20回を3セット目標にやっていきましょう しっかりとしたまで押し切ってゆっくり戻してきましょう。 wondercore. jp ワンダーコアスマートでもしっかり腕立て伏せができます、 苦手な場合でもサポートしてくれるので簡単に腕立て伏せができますよ。 腕立て伏せ(プッシュアップ)のやり方• 画像のようにワンダーコアスマートのスポンジに腰骨を乗せます• 体がまっすぐになるようにします• その状態で押さえつけていきましょう• 20回を3セット目標にやっていきましょう 余裕がある場合は、普通に腕立て伏せをして追い込んでから やるとよりパンプアップさせることができ、効果的です。 その後、膝を付けずに腕立て伏せをし、色んな腕立て伏せに挑戦していきましょう。 アブタックのやり方• 椅子に座り画像のようにワンダーコアスマートのスポンジに足を乗せます• 左手で椅子の橋を持ち、右手を胸の前で垂直にして体をひねります• 体をひねるのと同時に息を吐きながら、足でスポンジを押し地面に近づけます• ゆっくりともどして反対側も同じようにやっていきましょう• 20回を3セット目標にやっていきましょう アブタックのコツは画像のように椅子とワンダーコアスリムを付けて行うことで 遠すぎると負荷がかかりにくくなるので、注意してくださいね。 お腹にも常に力を入れながら、 やって見てください。 効果的です。 男性であれば腕を太くする際に上腕三頭筋を来ることは絶対ですし、 ガッチリしたたくましい腕が手に入ります。 女性であれば引き締まったたるみの無い腕を手に入れるためには この上腕三頭筋エクササイズはかなりおすすめです。 膝をつきワンダーコアスマートに座ります• 両手をスポンジ部分について、片方ずつ下におします• 押し切ったらゆっくりと戻し、反対の腕もおしていきます• 20回を3セット目標にやっていきましょう スポンジが回らないようにしっかり真っ直ぐに推すことを心がけてください。 スポンジが回ると手首を痛めてしまう可能性があるので注意してくださいね。 コツとしては体が前のめりになって体重で押してしまわないように注意することです、 腕の力で押すようやって見てくださいね。 ワンダーコア2の効果的な使い方 ワンダーコア2はゴムがついて、さらに、 たくさんのトレーニングができるようになりました。 ローイングバンド、といいます。 全身トレーニングができると言っても過言ではないので 適度な運動がしたい男性や、女性であれば、 これ1台でエクササイズを完結させることも可能です。 アームロウ 腕を使って背中を鍛えるアームロウ、ですね。 背中は筋肉量が足に次いで2番目に多いので 自分の目からは見えないのですが絶対に鍛えるべき部位の1つと言えます。 たくましい背中、きれいなくびれなど手に入れるためには欠かせません。 アームロウのやり方• 背もたれを固定しワンダーコアに座り、両手でローイングバンドを持ちます• 胸を張ってまっすぐバンドを引ききり、背中を収縮させます• 息を吐きながらスッと引き、吸いながらゆっくりと腕を伸ばします• 20回を3セット目標にやっていきましょう しっかりと背中を収縮させるために、 ポイントは肩甲骨を寄せる、 ぎゅーっと寄せることで背中の筋肉も収縮しますので 是非心がけてやって見てくださいね。 フロントデルタレイズ フロントデルタ、というのは、三角筋前部、のことをいいます。 レイズはあげる、なので三角筋を鍛える、引き上げるタイプ種目、ですね。 肩の前、はベンチプレスなどでも鍛えられますが、 しっかり肩を鍛えているのといないのとでは 前から見た時のインパクトが全く異なるんですよね。 なので肩はぜひ色んな角度から刺激を与えて鍛えて頂ければと思います。 フロントデルタレイズのやり方• 背もたれを固定しワンダーコアに座り、両手でローイングバンドを持ちます• 胸を張ってバンドを上げます• 息を吐きながらスッと引き上げ、その状態で1秒止めゆっくりとおろします• 20回を3セット目標にやっていきましょう ポイントは、くびがすくんだり、 肩が上がってしまわないようにすることです、 腕は地面と平行くらいまで上げて、おろし切らずにまた上まで上げます。 交互にあげる際は下で負荷を感じながら止めておかれるといいです。 リーンバックショルダー コチラは三角筋、肩を鍛えるトレーニングです。 逆三角形のトップは両サイドの肩なので鍛えることによって 綺麗な逆三角形に近づけます。 リーンバックショルダーのやり方• 背もたれを固定しワンダーコアに座り、両手でローイングバンドを持ちます• 胸を張ってまっすぐ手は体の正面に、伸ばします• 息を吐きながらスッと引き上げ、その状態で1秒止めゆっくりとおろします• 20回を3セット目標にやっていきましょう 体がのけぞったり、体の反動でバンドを引っ張り上げないよう 背もたれに体を固定させて肩を使っていきましょう。 肩から負荷が抜けない所までおろして また上げると、ずっと負荷が乗って効果的に肩を鍛えることができます。 バイセップカール バイセップカール、上腕二頭筋を鍛えるエクササイズです。 やはり腕を鍛えると言えばバイセップが人気ですね、力こぶも手に入れるために 鍛える人は非常に多いです。 バイセップカールのやり方• 背もたれを固定しワンダーコアに座り、両手でローイングバンドを持ちます• 胸を張って肘を固定しカールします• 息を吐きながらスッと引き上げ、その状態で1秒止めゆっくりとおろします• 20回を3セット目標にやっていきましょう コツは肘が動きすぎないよう固定してカールすることです。 また慣れてきたらスピネイトを入れましょう。 小指側が体に近づくように巻いてカールすることを言います。 こうすることで二頭筋を最大限収縮させることができるので カナリ効率よく鍛えることができるのでおすすめです! トライセプスエクステンション こちらはトライセプス、上腕三頭筋を鍛えるトレーニングです、 バンドで行うことで負荷が抜けにくいので丁寧に追い込んで行く事が可能です。 トライセプスエクステンションのやり方• うしろをむいてワンダーコアに座り両手でローイングバンドを持ちます• 両手を肩の上でセットし、その状態から真上に向かって腕を伸ばします• 息を吐きながらスッと伸ばし、吸いながらゆっくりと腕を曲げます• 20回を3セット目標にやっていきましょう トライセプスエクステンションのコツは腕の力でやること 肩や体のほかの部分は動かないようにします。 腕をしっかり真上にあげるようにしましょう。 体がぶれないように、コアを固めてやるとなおいいですね! 腹筋ワンダーコアの効果を倍増させる裏ワザ!? ここからはワンダーコアの効果を倍増させる裏ワザをご紹介していきます。 ワンダーコアは誰にでも怪我なく安心して サポートがあって使えるものですが、 どうしても負荷が足りないと感じている人は多く、 慣れてくると負荷が足りず成長しないという状態になります。 コチラはかなり負荷が強いので、 最初は10回もできないと思いますが、 徐々に慣れて行けば大丈夫です。 最初は膝をついて負荷をおとしてやって行く事で 徐々に慣れてきて、筋力も増えます。 この腹筋ローラーとワンダーコアでしっかり腹筋の遅筋、速筋を 鍛え上げていきましょう。 ガリガリの男の子の割れている腹筋を見たことがあるかもしれません。 もちろん、そのためには食事も最重要と言えます。 有酸素運動だけを行うのと、ワンダーコアと合わせるのでは、効果が違います。 脂肪は有酸素運動を始めて30分後くらいから燃え始めますので、 最低でも30分歩く必要があり、そこからやっと脂肪燃焼が始まる といったイメージです。 1時間くらいは歩かないと効果的とは言えません。 それまでは糖質など他の物が使われます。 しかしワンダーコアを使って筋トレをした後であれば、 有酸素運動開始直後から脂肪燃焼がスタートして 効率的に脂肪を燃焼させることができるようになるんですね! なのでワンダーコアを実践した後には ぜひ2~30分ほど有酸素運動をしてみてください。 最速で腹筋を割る方法も公開まとめ 腹筋を割るワンダーコアって? 1. 1 ワンダーコア 1. 2 ワンダーコアスマート 1. 3 ワンダーコア2 2 ワンダーコアは効果がない!? 1 負荷が軽い 2. 2 腹筋だけやっても脂肪は落としにくい 3 腹筋ワンダーコアの効果的な使い方 3. 1 クランチ 3. 2 ツイストクランチで腹斜筋を鍛える 3. 3 バイシクルクランチ 3. 4 プッシュアップ(腕立て伏せ) 4 ワンダーコアスマートの効果的な使い方 4. 1 ヒップリフト 4. 2 上腕三頭筋 4. 3 シザーキック 4. 4 腕立て伏せ(プッシュアップ) 4. 5 アブタック 4. 1 アームロウ 5. 2 フロントデルタレイズ 5. 3 リーンバックショルダー 5. 4 バイセップカール 5. 5 トライセプスエクステンション 6 腹筋ワンダーコアの効果を倍増させる裏ワザ!? 1 腹筋ローラーを合わせて行う 6. 2 有酸素運動と組み合わせる ワンダーコアのメリットデメリット、そして効果的な使い方と お伝えしてきました、ポイントを押さえて頂き、ガンガンと鍛えて 理想の体を手に入れて行っていただければと思います。 腹筋に欠かせないものは、食事、有酸素運動、筋トレ この3つです、どれかが欠けても素早く割れた腹筋を手に入れることはできないので ぜひ1つ1つ見直していっていただければと思います。 では最後までご覧いただきましてありがとうございました。 また次回の記事でお会いしましょう! てやんでい!.

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