ボクサー トレーニング。 【筋トレ】自重トレーニングとウエイトトレーニングのメリットとデメリット。スポーツ選手はウエイトをした方が良い。

腹筋バキバキボクサー体型の作り方!食事や筋トレはどうする?

ボクサー トレーニング

細マッチョやボクサー体型になりたい人は多いです。 やはりモテる体型の代表例ですもんね(笑) しかし細マッチョ・ボクサー体型になる方法を、 具体的に知ってる人はあまりいません。 なぜボクサーは細マッチョになるのか? どんな筋トレをしているのか? どこを鍛えればいいのか? 疑問に思っていたので、元・ボクサーの方に聞いてきました。 意外な事実が多かったので、ぜひ参考にして下さいね。 細マッチョ・ボクサー体型になるために、筋トレをガムシャラに頑張るのは間違いですよ! ボクサーは筋トレをしない? 今回お話を伺ったのは、祐さん ペンネーム。 高校生時代に3年間ボクシングを経験した方です。 現在はトレーニングの指導をお仕事にされています。 こちらこそ、よろしくお願いします。 』 「え?そうなんですか?」 『もちろん人にもよりますが、私は練習の終わりに腹筋・背筋を少しする程度でした 』 「それだけで腹筋が割れた細マッチョ体型になるんですか?」 『 ボクサーは体脂肪率が低いですから 』 「確かに人間の腹筋は元から割れているので、体脂肪率が低ければ割れた腹筋が見えますけど…」 『あまり納得されていませんね(笑) 』 「いや、そんなことはないですよ(笑)ただ、1つ疑問があります」 『何でしょう? 』 「なぜボクサーだけ、体脂肪率が低くなるのでしょうか?野球部やバレーボール部も辛い練習をしています。 それでも体脂肪率が低くて、腹筋が割れている部活といえばボクシング部です。 」 『 METs 運動強度 の違いだと思います 』 「METsとは何ですか?」 『安静時の何倍カロリーを消費しているか表す単位です。 安静時は1. 0METsです。 たとえば散歩は2. 5METsなので、安静時の2. 5倍カロリーを消費することになります 』 「ボクシングはMETsが高いってことですか?」 『その通りです。 だいたいですが野球は5. 0METs、バレーボールは8. 0METs、ボクシングは12METsです 』 「12METsって凄いですね…」 『野球やバレーボールが楽だと言うわけではありません。 ボクシングのしんどさって異常なんですよ。 他にMETsが高い競技は水泳です。 水泳選手も腹筋が割れているイメージがありませんか? 』 「確かにカッコいい体型の代表例ですね」 『 脂肪が落ちれば筋肉が目立ちます。 特に男性はその傾向が強いです。 ボクサーって筋肉が発達しているのではなく、 体脂肪が少ないだけなんですよ 』 「つまり細マッチョ・ボクサー体型になりたかったら、筋トレよりも体脂肪率を低くしろと。 」 『そうですね。 手っ取り早く細マッチョになる方法は、脂肪を燃やす有酸素運動の割合を多くすることです。 筋トレを全くしないのはオススメしませんが…(笑) 』 「細マッチョになるためのオススメの有酸素運動ってありますか?」 『やっぱりMETsの高い競技がオススメですね。 ボクサー体型になるにはボクシングジムに通うのが一番です(笑)他にはベタですけど、水泳・ランニングがオススメですね 』 ボクサー体型とガリガリ体型はどう違うの? ここで私は1つ疑問を持ちました。 「ボクサー体型とガリガリ体型って何が違うのだろう?」 ボクサーもガリガリも体脂肪が少ないです。 けれども片方はモテる体型で、片方は気持ち悪いと罵られます…。 ガリガリの人は痩せているだけで逆三角形ではありません。 逆三角形の体型を作るには、肩幅を広くすることが求められます。 でも、ボクシングって肩の筋肉が発達するんですか?」 『ガードを上げてるだけで、鍛えられますからね 』 「あ、たしかに」 『素人で2Rガードを上げ続けられたら凄いです。 それを振り回すボクサーって凄いですね(笑)」 『パンチを打つと肩だけでなく、広背筋も鍛えられますしね。 広背筋も肩幅の印象を決める筋肉です 』 「ふーむ。 特に意識してほしいポイントです。 』 「腕立てや腹筋はしなくていいと?」 『いえ、それは極端です(笑)バランスよく鍛えたほうがカッコいい体型になるので、 腕立てや腹筋も取り入れることをオススメします。 しかし考えてみると、 バカみたいに腹筋をする必要はなかったり、 肩を鍛えることが意外に重要だったりと、 効率の良い方法を知ることができます。 今回、取材を受けていただいた祐さんには本当に感謝です。 筋トレの効果をイマイチ感じていない初心者の方は、 ぜひ参考にして下さいね。

次の

ボクサー山中慎介 「神の左」を生み出すトレーニング

ボクサー トレーニング

Contents• ボクサーがする筋トレメニュー ボクサーは、もちろんボクシングの練習がメインなので、筋トレは補助的に行います。 サンドバッグ、ミット打ち、そして日によってはスパーリングなど、その日のジムワークが終了した後行うのがセオリーです。 なぜかというと、やはりジムワークに集中したいからです。 筋トレで筋繊維を壊し、本業のボクシングで良いパフォーマンスが出来ないのはいけませんからね。 筋トレのメニューはボクサーによって様々。 ボクシングに必要な筋肉はボクシングでつけると言い、全く筋トレをしないボクサーもいます。 どちらが正解というのは、ありません。 それぞれにあったトレーニングスタイルを身に付ければいいのです。 よく見るボクサーの筋トレメニューは、小さい重量(約1Kgから2Kg)のダンベルでのシャドーボクシングです。 これにはきちんとしたフォームが出来ていないうちに行うと、逆にフォームを崩してしまうという欠点がありますが、フォームが固まれば効果大です。 2、3ラウンドダンベルを持った後、何も持たずにシャドーをすると、本当に速くなります。 是非やってみてください。 でも、いきなりやるのではなく、きっちりとしたフォームを学んでから行ってください。 このように、重いものを持ち上げるという一般的な筋トレよりも、ボクサーは筋肉のスピードや耐久力を重要視します。 小さい重量のもので、3分間上げ下げを繰り返したりすることが多いですね。 ボクサーがする筋トレの効果 あとよく鍛える部位は、腹筋と三角筋。 腹筋は、ボディを打たれても効かないようにするために、強靭な筋肉が必要です。 一般的な体を起こす腹筋もそうですが、左右の腹筋も大事です。 左右のボディに耐えうる体をつくるためです。 腹筋以外にも、ボディを強くするには腹に乗っかって足踏みしてもらったり、重いボールを落としてもらったりもします。 ボクシングでは「顎は天国、腹地獄」という格言があります。 急所の顎を撃ち抜かれると、全身の力が抜けたようにダウンしてしまいます。 ボクシングの試合で見たことがあると思います。 しかし、腹を撃たれて効いてしまうと、悶絶するくらい苦しいです。 顎は鍛えられませんが、腹はいくらでも鍛えられます。 ですので、ボディでのダウンはボクサーにとっては恥とまで言われます。 鍛錬や根性が足りない証拠になってしまうんですね。 三角筋は、背中にある筋肉です。 ボクサーの綺麗な逆三角形の筋肉を見たことがあると思いますが、あれは三角筋が発達しているからです。 背中の筋肉は、ヒッティングマッスルといって、打撃系の格闘家は結構この部位の筋トレを重視します。 代表的なのは懸垂ですね。 また、ぶらさがったまま足だけを上げ、下腹部の腹筋のトレーニング等でも使えます。 鉄棒は万能な筋トレ道具といえますね。 ボクサーが筋トレをすることは、人によって賛否両論あります。 筋肉が肥大しすぎると、パンチ動作の邪魔になることだってあります。 腹筋はいくらやっても大丈夫だと思いますが、あくまでもジムワークの補助的な役割で、筋トレがメインにならないようにしましょう。

次の

ボクサー体型の作り方で大切な事は2点!

ボクサー トレーニング

遠く望める海はその雄大な青さを湛えて輝いている。 リゾート気分を抱えながらごった返す観光客を尻目にWBC世界バンダム級チャンピオンの山中慎介選手(帝拳ジム)は灼熱極まる沖縄で汗を流していた。 9月16日に決定した同級1位アンセルモ・モレノ(パナマ)との世界戦。 日本歴代2位となる11度目の防衛がかかるこの試合に向けて、実践練習の前の走りこみを行うために梅雨明けの沖縄がトレーニングの地に選ばれたのだ。 山中選手のプロ戦績は27戦25勝(17KO)2分。 「神の左=ゴッドレフト」という異名が物語るとおり彼の武器は数々のKO劇を演出してきた左ストレートだ。 しかし、ボクシングを始めた当初はオーソドックススタイルだったのを高校の顧問の助言によりサウスポーにスイッチしたのだという。 「ボクシングの前は野球をやっていて右投げ右打ちだったんですけど、実は鉛筆を持つのも、サッカーでボールを蹴るのも左だったんです。 だから変えられた瞬間は違和感がなかったですね。 間もなく自分の武器は左ストレートだという確信が生まれました。 練習の中で一番しっくりくるパンチだったんです。 他のパンチももっと練習すればよかったと思うこともありますけど、きっと左ストレートも並のものになっていたはず。 だから、左ストレートに集中してひとつずば抜けたものを持てたのはよかったです」 ボクサーにしては実に柔和な表情が印象的な山中選手だが世界を獲った「神の左=ゴッドレフト」を語る眼差しの奥では確固たる自信が燃え上がっている。 「自分のボクシングスタイルで一番重要なのは下半身。 踏み込みの力とそこから伝わってくるパンチの強さを得るために、試合が決まったら、まず実践練習前に必ず走りこんで徹底的に足腰を鍛えます。 下半身から上半身にすごくいい力の伝わり方をするような状態を作ることがテーマですね。 砂浜やクロスカントリーのコースなど都内では走れないような環境でのトレーニングというのは絶対にプラスになる。 肉体的にも精神的にも負荷を与えることができますね」 徹底的に走り込むことで強くなる左ストレート 沖縄でのトレーニングはひたすら走ることに費やされる。 取材をした時は合宿も終盤だったが、まだ日差しが猛威をふるう前の早朝にクロスカントリーのコース1. 5kmを7周=計10. 走りこむことで山中選手の武器はその強度を増していく。 「足で打つパンチ」とはまるで禅問答のようだが、まさに下半身の力が上半身にうまく伝わった時にその威力を最大限に発揮するのだ。 「脚力を上半身に伝える動作がうまいんだと思います。 足の踏み込みをパンチまで伝えることができる。 多くの選手はそれができてないです。 持ってる筋力を最大限に活かすためには、身体の使い方が重要ですね。 上半身への力の伝え方がうまければ、その分パンチのスピードや威力に影響していきますから」 これまでの試合を見てみると、山中選手の左ストレートは相手の顎をとらえる瞬間にさらに深くえぐるように伸びているのがわかる。 ムチのようにしなる腕から放たれる左拳。 それを受け、これまで世界の名だたるボクサーたちがマットに沈んできた。 「パンチの伸びも下半身の安定とつま先の力の粘りによるものです。 それがないとそこまで伸びないし、身体も流れっぱなしになってしまう。 他の選手よりも身体をねじってるんで、多少流れてしまうんですけど、それでも右足でしっかり固定できているので問題ない。 逆に右足をしっかり踏み込む分、返す時の右のパンチが打ちにくいというのはあるんですけど、左パンチが伸びて距離が遠い分、右を返さずに終わってもそもそも相手が返してこれないだろうと。 迫力あるパンチが打てればそうそう返せないですからね。 右脚を軸にした一瞬のひねり、そこからの身体の動きがすべて合っているから左腕にうまく力を伝えられているのかなと思います」 相手を圧倒する左ストレートの存在感。 これまで10度の防衛を果たしてきた「神の左=ゴッドレフト」はこのようにして生み出されているのだった。 世界王者に訊く、トレーニング時にモチベーションを保つ秘訣 ボクサーと言えば減量をはじめ禁欲的なイメージがつきまとう。 特に今回の沖縄合宿もメニューの変化はあれど、走りこみに終始するという点で非常にストイックなものだ。 そこでトレーニング中のモチベーションや心持ちについて訊いてみた。 「モチベーションを保つのは難しいですよね。 毎回の課題です。 トレーニング中は自ずと試合中の精神状態と同じようなものになっていきます。 10kmのラントレーニングの中でも自然とラウンドを想定しながら走ってますね。 まだ、6ラウンドで折り返しかとか。 そこでのシミュレーションが実際の試合に結びつくような大げさなものではないですけど、ひとつひとつこなしていくという点ではトレーニングも試合も同じですね」 例えば3ヶ月先のマラソン大会に向けて、平日はなるべく毎日5kmを走るトレーニングを課してみても、なかなかモチベーションがつづかないと悩んでいる一般ランナーの声を聞くことは多い。 世界チャンピオンといえどトレーニング中に心が折れることはあるのだろうか。 「トレーニングの序盤は気持ちではがんばろうと思っても、肉体がついてこない。 肉体がついてこないと心は折れるもんです。 そういう意味では、やはり肉体を作りこんでからの精神力だと思います。 辛い時をどう乗り切るかっていうのも合宿のテーマのひとつです。 今回のキャンプは実践練習の前に足腰を鍛えることが目的なんですけど、実践練習のことは基本的には考えてない。 今回のトレーニングをやりきるという強い思いしかないです。 だからあまり先を見過ぎないというのも重要ですね」 ラウンドを積み重ねるように一歩ずつしっかりとトレーニングをこなしていく。 そこで培われた肉体の強さはそのまま相手と拳を合わせる実際の試合に向き合う精神の強さに結びついていく。 その相関関係は世界最高峰の左ストレートとそれを生み出す下半身の強さのそれに似ていると言えるかもしれない。 沖縄合宿をスタートにこの夏さらに強さを増す山中選手が9月に11度目の防衛を果たすのが今から楽しみだ。 山中慎介(やまなか・しんすけ) 1982年10月11日生まれ、滋賀県出身。 帝拳ジム所属。 「これ全部、無料なんですか?」と山中選手も驚いていたのは新たに100種類を超えるワークアウトが追加されていること。 沖縄合宿中に山中選手が取り組んでいたトレーニングにも似ている腹筋を鍛えるメニューをはじめ自分のレベルにあったものを自由に選ぶことができ、NIKEトレーナーによる音声と映像の説明ガイドがサポートすることで適切な動きをマスターすることができます。 また、それぞれの目的に応じて、自分に合ったパーソナルなトレーニングプランを作成することが可能。 進捗に合わせてプログラムが対応していき、もし、トレーニングを忘れてしまっても自動的にスケジュールを調整してくれるなど、目標に向けてしっかりとサポートをしてくれます。

次の