アヤ 腹筋。 AYA(クロスフィットトレーナー)の自宅でのトレーニング動画!腹筋方法の効果は?

自宅エクササイズで【腹筋割れ】これなら続けられる!

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この記事で分る事• トリプルビーの口コミレポ!3か月で-8キロ、ゆる腹筋美ボディになった42歳の体験談 トリプルビーの口コミレポです。 数ヵ月前までポニョ体形で、子供達にお風呂で「プニプニ~!!」なんてぜい肉を揺らされていた、42歳です。 (笑) トリプルビーの口コミを信じながら3か月宅トレをしたら…!!!!! 私の腹筋にも線が入ったんです!ゆる腹筋ってやつです! 体重は-7キロ! トリプルビーの口コミを信じてよかったですよ…。 主人や子供達には 「太ったぁ!」とぜい肉をつままれ、揺らされる…。 (笑) 大学の時の友達に久しぶりに会ったら、同じ歳と思えないほどスタイルが良くてキラキラしてて思わず「何するとそんなにいいスタイルでいられるの!?」と聞いたんです。 教えてくれたのが、 AYAさん監修のHMB「トリプルビー bbb 」。 腹筋女子、筋トレ女子として有名なクロスフィットトレーナー AYAさん監修のトリプルビーと付属のDVDを観ながら宅トレをしていたのだそうです。 トリプルビーの口コミを調べたら、DVDを観ながら筋トレすると明らかに効いてるぅ!って分かるし、翌日の筋肉痛が心地よいと。 (笑) 私も結婚前のスタイルに戻るために始めました! 宅トレ開始時• 身長: 160cm• 体重: 60㎏ もちろん食事量やカロリーも考えながらです。 (笑) トリプルビーの口コミでは、 AYAさんのスタイルを観ながら宅トレするからモチベーションをキープできて、 気づいたら痩せて腹筋が付いた!と書いてあったのですが、ホントその通り。 (笑) 2か月目に入ると明らかに痩せたのが周りにも分かり、 「痩せたねぇ!何したの?」と聞かれることが多くなりました。 主人は私のくびれたウエストが好きなようで、触ってはニヤニヤしてます。 仕事などでストレスが溜まってるなら、カラオケとか食べる事でストレス発散ではなく、ト リプルビーとDVDを見て体を動かす方がよっぽどストレス発散になります。 公式: リンクが開かなかったら、キャンペーンが終了しています。 ごめんなさい。 きれい40tyでは、 40代女性はゆる腹筋を目指しましょう!と40代女性向けの筋トレメニューを掲載しています。 40代女性におすすめの筋トレメニューや効果、どのくらいでゆる腹筋になれるのかなどを書いているので読んでみてください。 前は全体的に脂肪の付いたぽっちゃり体型でした。 今までもダイエットは色々試したのですが、目標体重に達する度に普通に食べて、リバウンドを繰り返す。 でも、トリプルビーダイエットを続けてみて初めて、目標体重に達してからも、その体重を維持出来るようになりました。 痩せた効果があっただけでなく、リバウンドしないで済んでいることも嬉しく、腹筋が見えるようになりました。 トリプルビーの口コミで、痩せた・痩せない両方をご紹介しました。 これらの口コミから…ある事実が分かります。 トリプルビーの口コミ、特に「痩せない」と書きこむ人にはある共通点があります。 それは下のセクションでご紹介します。 毎日ちゃんと飲んでいた• 運動を取り入れていた• 食事もカロリーを考え制限していた• 日々の変化を楽しみながら宅トレやダイエットしていた 良い口コミの方達は、1週間で痩せたとは言ってないです。 トリプルビーを使い、 数か月かけて宅トレやダイエットを行い、効果を徐々に感じて、痩せたと言っています。 いきなりキツい運動を行ってくださいとは言いません。 トリプルビーで痩せない!という前に、自分の生活・食生活の改善や飲み方を改める必要がありますね。 トリプルビーを始めたら アヤトレDVDを見ながら適度に宅トレなどしてみてください。 40代女性は女性ホルモンなどの関係から痩せにくくなっていると言われています。 トリプルビーで痩せない!と放棄する前に、 なぜ40代女性が痩せにくいのか、どうしたら成功できるかを確認してくださいね。 トリプルビーの効果はAYAも絶賛! トリプルビーの効果はAYAも大満足! AYA自身もトリプルビーを愛用しています。 そのトリプルビーの効果を成分などをまじえてちょっと説明しますね。 トリプルビーの効果1~筋肉を効率的に作り、筋力ダウンを抑える トリプルビーの効果のメインは、 HMBとクレアチンという成分です。 正直そんなに飲んだら、逆に太ります。 女性は、ホルモンの影響で筋力をつける事も維持も難しいんです。 しかし、 クレアチンにはその筋力ダウンを抑え、さらに疲労の軽減効果もあります。 このほか、BCAA、クエン酸など筋力サポート成分が配合されいます。 トリプルビーの効果2~代謝アップでダイエットサポート トリプルビーの効果には代謝をアップさせ、ダイエットのサポートをする成分も配合されています。 トリプルビーの効果を十分に感じるためには、毎日、筋トレしない日も飲んでください。 トリプルビー楽天・Amazon アマゾン ・公式を比較!最安値はココだった! トリプルビーは楽天、Amazon、公式、どこが最安値なのかを見ていきます。 トリプルビーは楽天・Amazon アマゾン 、公式、どこが最安値なのかを調べました。 通販で何か購入する際はほぼみなさん利用する、楽天とAmazon アマゾン。 まず、トリプルビーを楽天で検索。 次に、トリプルビーを楽天で検索。 楽天とAmazon アマゾン どちらも7000円近いですね。 なんと公式では、初回限定が実質無料! しかも、20日間の返金保証付き! もちろんトリプルビーの口コミ体験談でも登場した AYAトレDVD付きです。 トリプルビーを楽天とAmazon アマゾン で購入するとこの返金保証とAYAトレDVDは付きませんよ。 トリプルビーが初回無料なキャンペーンはいつ終わるか分かりません。 気になっているのが今ゲットするのがチャンスです。 トリプルビーで痩せない!という口コミはもしかしたら、楽天・Amazon アマゾン で購入してしまい、DVDで簡単な宅トレができず、モチベーションが続かなかったからかもしれません…。 AYAさんの素晴らしい腹筋を観ながら宅トレすると、トリプルビーでダイエットできた時の自分のイメージがしやすく、続けやすいです。 トリプルビーは市販 ドラッグストア・薬局 で買える!? トリプルビーは市販 ドラッグストアや薬局 で買えるんでしょうか? トリプルビーは楽天やAmazon アマゾン では続けていくには高すぎる値段でした。 このトリプルビーが市販 ドラッグストアや薬局 されていたら、通勤・通学のついで、買い物のついでなんかに買える!なんて思うかもしれません。 マツモトキヨシ、サンドラッグ、スギ薬局、ドンキホーテ、LOFT、などなど…トリプルビーが市販されていそうな店舗・販売店を調べました。 トリプルビーは市販 ドラッグストアや薬局 されていない。 という結果でした。 近場のドラッグストア・薬局でトリプルビーが市販 ドラッグストアや薬局 されているかどうかも確認しに行きましたが、おいていませんでした。 トリプルビーは市販 ドラッグストアや薬局 もない、楽天・Amazon アマゾン も高い。 つまり、公式サイトのみの販売です。 トリプルビーの飲むタイミングを筋トレや運動前だけでいいんじゃないかと思う方が多いかもしれませんが、基本は毎日飲む事です。 トリプルビーの飲み方~ちゃんと知ってますか!? トリプルビーの飲み方、どうやって飲む? トリプルビーの飲み方は、 お水で飲むのがベストです。 顆粒タイプなので、そのまま飲んでも大丈夫ですが、お水に混ぜるか、一緒に飲むのがトリプルビーの飲み方としてはベストです。 アクエリアスなどのスポーツドリンクでも大丈夫です。 トリプルビーの飲み方は特に制限はないのですが、 コーヒーやお茶、お酒と一緒に飲む事は避けてください。 カフェインの影響で、効果がなくなってしまいますので、トリプルビーの飲み方としてはNGです。 トリプルビーの飲み方まとめ 本気でダイエットできない人たちと言うのは、運動できない人たち…。 トリプルビーは運動なしではだめですよ。 少しずつでもよいので身体を動かしてください。 トリプルビーは妊娠・授乳中もOK!? トリプルビーは妊娠・授乳中に飲むのはOK? 妊娠中や授乳中というのは女性ホルモンから太りやすかったりします。 そのため、トリプルビーを妊娠・授乳中にも飲みたいという女性は意外と多いようです。 Bはお薬ではなく栄養機能食品です。 葉酸やビタミンB群など妊娠中に摂取した方が良い栄養素を含有しておりますので、栄養補給として継続的なご飲用をおすすめしております。 ただし、妊娠中・授乳中の過度な減量 ファスティング 目的でのご使用はお控えいただいております。 栄養バランスの整った3食の食事を摂ったうえでご飲用ください。 トリプルビーは栄養機能食品・健康食品で、GMP認定工場で生産された純国産なので安全です。 基本的にトリプルビー公式に掲載されているように、 トリプルビーは妊娠・授乳中でも大丈夫ですが、過度なダイエットは控えてください。 自分がトリプルビーを妊娠・授乳中に飲んで大丈夫な身体か不安な場合は、 医師に相談・アドバイスを受けましょう。 トリプルビーを妊娠・授乳中は控えた方が良いのですが、授乳も終わった女性は、心置きなく 産後ダイエット始めて、効果を実感してください! トリプルビーは産後ダイエットとして使うママさん多いですよ。 トリプルビーは寝る前に飲むのはNG!? トリプルビーを寝る前に飲むのがNGって本当? 気になったので、トリプルビーを寝る前に飲んでよいのか少々調べました。 トリプルビーを寝る前に飲むのはダメ!と書かれていたり、大丈夫と書いているサイトもあります。 (笑) どっちよ!って感じですよね。 一番トリプルビーが効果を発揮するのは、運動・筋トレなどのトレーニング前に飲む事です。 何もせずにトリプルビーを寝る前に飲んでから寝るのは、効果が発揮されないと考えてよいです。 トリプルビーを寝る前飲み、 少しでも体を動かしてから寝るのであれば、効果が発揮されるのでOKです。 ただし お酒を飲んでいるのであれば、控えてください。 トリプルビーは寝る前よりも、運動・筋トレダイエット前に飲むのがベストですからちゃんと運動してくださいね。 コストを見ると 美ボディAYA監修のトリプルビーがベルタHMBよりもお得ですね。 トリプルビーとベルタHMBともに定期特典は• 送料無料• 2回目以降もオフ価格• 返金保証 ですが、トリプルビーはベルタHMBよりもさらに特典があります。 それが、 アヤトレDVDです。 定期特典で毎月1枚ずつ送られてきます。 宅トレを行う方はこのDVDを見ながら筋トレしてもいいですよね! 次に、トリプルビーとベルタHMBサプリの成分を見てみます。 トリプルビー ベルタHMB&BCAA• HMB• クレアチン• BCAA• ブラックジンジャーなどダイエットサポート成分• 葉酸・コエンザイムなど美容成分• ビタミン類• HMB• クレアチン• BCAA• カプサイシンなどダイエットサポート成分• プラセンタなどの美容成分• 7種類のミネラル• 葉酸などのビタミン成分 成分的にみるとトリプルビーよりもベルタの方が多くの成分が入っているようですね。 ベルタのHMB含有量に関しては業界最大量と謳っています。 トリプルビーは含有量を公式サイトには記載なないのですが、国産のHMBを使っています。 トリプルビーはブルーベリー味の顆粒タイプ。 ベルタHMBは錠剤でBCAAはグレープフルーツ味の顆粒。 トリプルビーとベルタHMBは、 どちらも体を動かす前、または朝など毎日飲む事が基本。 ベルタの場合は、トレーニング前後にHMBを分けて摂ります。 飲み方がシンプルなのはトリプルビーですね。 トレーニング前にトリプルビーをそのままか水に溶かして飲むだけです。 トリプルビーとベルタHMB、どちらも女性の筋トレダイエットをサポートするHMBサプリメントです。 トリプルビーに副作用!?そんな心配があるのか調べました! トリプルビーに副作用の心配があるのか調べました。 トリプルビーは女性の筋トレダイエットに作られた、健康食品・栄養機能性食品です。 トリプルビーに副作用の心配はありません。 トリプルビーに副作用が出るような成分は配合されていません。 しかし、 過剰摂取はNGです。 トリプルビーに副作用はないので、安心して筋トレダイエットなどのサポートに飲んでいただいて大丈夫です。 しかし、トリプルビーに副作用はありませんが、 アレルギーなどが心配な方は、成分を良く調べてください。 トリプルビーの解約方法は簡単です! トリプルビーの解約方法を調べてみました。 購入を考えているけど、定期コースはちょっとハードルが高い…。 トリプルビーを解約しようと思ってもできないんじゃないか? 電話が繋がらないなんてうわさもある…とちょっと不安になっている方もいるかもしれません。 トリプルビーの解約は簡単なのですが、すぐに解約はできません。 4回継続したら、トリプルビーの解約ができます。 トリプルビーの解約は、 次回発送の7日前までに電話で連絡してください。 この期間を過ぎてしまうと、発送の準備に入ってしまうためトリプルビーの解約ができません。 電話が繋がらないといううわさがあるのですが、トリプルビーを解約をさせないために、電話が繋がらないという事ではありません。 時間的に集中している可能性があります。 トリプルビーを解約をしようと電話をしたのに、繋がらない!という時は、電話をする時間を変えてみてください。 トリプルビー監修AYA流腹筋のやり方!筋トレダイエット初心者でも簡単! トリプルビーのAYA流腹筋ってすごい…。 ここでは有名モデルや芸能人を数多く指導してきた実績のある、カリスマクロスフィットトレーナー・AYA流腹筋をご紹介します! AYAといえば「情熱大陸」、「超人女子」などの番組にでていますね。 まず最初はAYAの考えている、基本的な腹筋の鍛え方についてお話します。 ここでは一般女性向けにお話したいと思います。 AYAが普段行っているような本格的な筋トレそのものではなく、その基本となる、 理想の腹筋を作る第1歩となる腹筋の鍛え方についてお話していきます。 AYA流腹筋の基本は、アメリカ仕込みの無理なく出来る方法であると言われています。 まず足のつけ根を開き反動を付けて行うため運動経験のない人や、宅トレ・筋トレダイエットの初心者の人でも取り組みやすい方法となっています。 お腹にダイレクトに効き、早期効果が期待出来るとのことです。 腰の下にバスタオルを敷き仰向けになります。 足を広げて腰を曲げてから足の裏同士をくっつけ、カエルの足のようにします。 腕の反動を使って起き上がり手で爪先にタッチし、上体を完全に起こすようにします。 首を曲げるよう意識するのがポイントです。 プランク 2つ目は初級編、プランクです。 うつ伏せになり肘を床に付けます。 足の爪先を立て身体をまっすぐにキープします。 ウェイテッドシットアップ 3つ目は上級編のウェイテッドシットアップです。 より鍛えたい人は、500mlの満杯のペットボトルで負荷をプラスしましょう。 両手にペットボトルを持ち仰向けに寝ます。 そのまま両手をバンザイをして床に付けます。 そこから腕の反動を使って起き上がるようにします。 レッグ・レイズ 4つ目も同じく上級編の下半身引き締めレッグ・レイズ 15回目安 です。 まず仰向けになって手をお尻の下に置きます。 足をまっすぐにしてゆっくり90度以上あげていきます。 次にそのままゆっくり下ろして床スレスレで止めます。 辛い人は膝を曲げた上体で下ろしてもOKです。 横腹引き締め 最後の5つ目も同じく上級編の横腹引き締めです。 床に座り膝を90度位に曲げて立てます。 ペットボトルを胸の位置で両手に持ちます。 次に両足を浮かし腹筋に力を入れ、顔は正面を向いたまま上半身を左右に捻ります。 以上がアヤトレーナーの考える、理想的な腹筋の鍛え方の基本となる筋トレです。 トリプルビーはどのくらいで届くのかをリサーチしました トリプルビーはどのくらいで届くのか!? 注文したら気になるのは、何日で届くのかってことですよねぇ。 (笑) 公式で調べると、トリプルビーはどのくらいで届くのかというと、今注文が殺到しているので10日~20日かかってしまうそうです。 2018年10月現在 トリプルビーの口コミから、その効果から、大変好評のようです。 現在はそうですが、在庫がある時、トリプルビーがどのくらいで届くのかというと 地域によっては、お届けまでにお時間がかかる場合もございます。 発送完了後、通常は、3~7日程度でポストに投函されるようになっております。 と公式では記載があります。 トリプルビーは発送すると「発送完了メール」を送信しています。 もしそのメールを受け取っていないようであれば、公式からお問い合わせフォームを使って連絡するか、電話をしましょう。 メールを受け取っているのであれば、発送番号を確かめ、宅配業者に連絡をしてください。 公式の記載通り、トリプルビーがどのくらいで届くのかは地域にもよりますが、祝日や大型連休を挟むとさらに日数が伸びる事もあります。 もしくは天災などで遅れる事もあります。 トリプルビーがどのくらいで届くのかの目安として、 私の時は3日で到着していました。 その頃は、今現在のように予約注文ではなかったのですぐ届いたんですね。 これらの成分は、女性だけに働く成分ではなく、筋トレ後の筋損傷の回復を高める効果があります。 運動時のエネルギー源になったりと、運動をしている人には共通して効き目のある成分です。 監修したAYAさんが女性であり、パッケージがピンク色ということもあり、どうしても女性向けのサプリメントというイメージが強いです。 でも、トリプルビーは男性でも効果があります。 HMBやクレアチンは、男性は筋トレのために積極的に摂取している人が多いですが、やはり女性は疎かになりがちです。 トリプルビーは男性だけでなく、女性にも摂取して欲しい!という思いから作られたので、成分は男性にもしっかり効果のあるものになっています。 トリプルビーを男性が摂る際も、飲み方は同じです。 トリプルビーは40代女性のダイエットに期待大!? トリプルビーは40代女性のダイエットに最適なサプリメントだと言われています。 若い頃は、少し食事制限や運動で何かしら変化が現れて、モチベーションもキープできていたと思います。 しかし、 40代のダイエットは20代の頃のダイエットと比べると、すぐに変化が出にくく壁にぶち当たることが多いです。 こんなにも筋トレを頑張っているのに・・・と落ち込みますよね。 ですが、 トリプルビーは40代女性のダイエットや筋トレの効果をグンっと高めてくれるのです。 他のHMBと併用しても大丈夫ですか? A. HMBサプリの併用は問題ありませんが、どちらの効果が出ているのか分からないので、どちらかだけを使う事をおすすめします。 トリプルビーのまとめ トリプルビーのまとめです。 昔はダイエットといえば、極端な食事制限をしたり、酵素ドリンク、何かだけを食べ続けるといった極端な物が多かったかと思います。 体重の増減だけで体脂肪を気にする事はありませんでした。 今は、腹筋女子・筋トレ女子、最近ではゆる腹筋などが流行り、筋トレブーム。 適度に引き締まった腹筋が美しいとされていますよね。 それとともに、クロスフィットトレーナーAYAさんが監修したトリプルビーのようなHMBも登場してきました。 40代女性だってもちろんお腹に綺麗な縦線の入ったゆる腹筋を目指す事ができます。 しかし、20~30代女性よりは筋力が付きにくいので、 トリプルビーを利用して筋トレ、宅トレする事をおすすめします。

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自宅エクササイズで【腹筋割れ】これなら続けられる!

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ビジネスマンにとって、体は一番大切な資本です。 そんな体を鍛えることができれば、健康面でも仕事面でもプラスになるでしょう。 しかし、忙しくてジム通いや運動がどうしても続かないという人が多いのも事実です。 そんな人にオススメなのが、米国で生まれたフィットネスプログラムである「クロスフィット」です。 日常的に使う筋肉が鍛えられ、日替わりであらゆる組み合わせでエクササイズを取り入れられるとあって、飽きずに理想の肉体美を目指せることで今、世界中で注目を集めています。 そんなクロスフィットのトレーナーとして活躍するのが今回紹介するAYAさん。 ムダな贅肉が一切ない完璧なボディを持つAYAさんは、モデルとしても活躍しています。 また、彼女ののフォロワーは9万人を超えています。 AYA|クロスフィットトレーナー・モデル 1985年生まれ。 クロスフィットトレーナー・モデル。 Reebok ONEアンバサダー。 学生時代から陸上、水泳、バレーボールに取り組み、体育大学を卒業後、ジムトレーナーとなる。 モデルとしても活躍するなかで、アメリカ発祥の「クロスフィット」に出会い、独自の「AYA's Boot Camp」を考案。 体づくりへの意識の高い多くのクライアントから絶大な信頼を得ている。 2016年7月には『』を発売。 結果的に自然な筋肉を作ることを目指したものです。 たとえば、スーパーで買い物をして袋を持ち運ぶ、ベッドから起き上がる、トイレのイスに座る、階段を登る、電車で網棚に荷物を上げる、といった、生活の中での動作をトレーニング化したものと言えます。 年齢を重ねると足腰が弱ってきますし、日常で起きやすいぎっくり腰などのケガ予防にもつながります。 年齢を重ねても、人の助けや手すりなどに頼らず、いつまでも自分の力で動ける体を目指すことを目的としています。 夜の運動は、アドレナリンが分泌されてしまい、不眠の原因になりやすいのがその理由です。 また、朝の運動は、体だけでなく、内面にも作用します。 朝から脳が活性化することで会議などでいいアイデアが出やすくなるなど、仕事がはかどるでしょう。 昨今、テック界で成功している米国の優秀なビジネスマンも、朝のエクササイズを習慣化している人が多いと言われています。 腹筋を鍛えるための3つのエクササイズ AYAさんによると、お腹を引き締めるには、たとえば通常の腹筋のようなひとつのエクササイズだけを繰り返しやるのではなく、次の3つのエクササイズを組み合わせるのがオススメとのこと。 初めての人は、各エクササイズをまずは15〜20回ずつ試してみましょう。 脚を開いて行う腹筋運動「バタフライシットアップ」 AYA:仰向けになり、両手を上に伸ばします。 両足は曲げて足の裏同士をつけて、左右に広げます。 このとき、腰の曲線に合わせてタオルをあてることで、腰にかかる負担を軽減させましょう。 手の反動を使いながら、上体を起こします。 起き上がるときにお腹を意識します。 これを1セットとして繰り返します。 お腹・背中・腕を同時に鍛える「プランク」 AYA:写真のように肩の真下に肘を置き、両手で歩くように前方に進みます。 足はつま先立ちで固定します。 最終的に腕立て伏せのような体制で、20秒間キープ。 腹筋だけでなく、背筋や腕の筋肉にも効きます。 脚の上下運動がお腹に効く「レッグ・レイズ」 AYA:仰向けになり、両脚をまっすぐ下に伸ばします。 このとき、尾てい骨が床にあたらないように手をあてて調整します。 両脚をそろえながら90度になるように上げて、ゆっくり下ろします。 足はギリギリ床につかないところまで下げるのがポイント。 これを1セットとして繰り返します。 有酸素運動と無酸素運動を組み合わせる 今回紹介したエクササイズは、すべて無酸素運動ですが、基本的には有酸素運動も組み合わせて効率よく体を鍛えるのがクロスフィットの特徴です。 上の3つのエクササイズにランニングなどの有酸素運動を組み合わせて行ってください。 私自身クロスフィットを始めて、明らかに体が変わりました。 まずは騙されたと思って3カ月間続けてみてください。 それが難しければ、1週間のうちの週2回でもいいから、朝いつもより30分早く起きて続けてみてください。 3カ月〜1年間で心も体も変わりますよ。 (文/庄司真美、写真/松島徹).

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ゆんころさんと共にAYAさんも筋肉女子人気の火付け役とも言われています。 トレーニングのみでなく、その後の体の回復のためにも食事にかなり気を付けているようです。 せっかく運動をしても甘いものを食べたり、カップラーメンやコンビニの弁当などを食べてしまってはもったいないと以前インタビューで答えていましたが、 AYAさん自身も以前はカップラーメンなどを食べることがあったのだそうです。 ある日の一日の食事がインスタグラムに写真付きで載っていたので、紹介したいと思います。 ・朝ごはん サラダ、雑穀米、ヘンプシードのおにぎりにスープ ・昼ごはん 大根サラダ、タンステーキ ・夕ご飯 豚肉とキノコ、野菜もりもりのスープまたはチキンと白菜、キノコのスープ AYAさんは食べ過ぎを抑えるために基本的にはワンプレートで食事の量がわかるようにしているそうです。 朝は糖質を摂ってもエネルギーになり脂肪になりにくいそうなので、朝食はおにぎり、たっぷり野菜、フルーツの組み合わせが多いそうです。 またおにぎりにはヘンプシードなどを混ぜることで栄養価が上がる効果があります。 ダイエット中は炭水化物抜きという方も多いですが、AYAさんの場合は朝は炭水化物を摂らないとエネルギーが足りないと考え朝食は炭水化物オッケーにしています。 昼以降は炭水化物を摂らないという食事の決まりにしているようで、お肉かお魚プラス野菜たっぷりという食事を昼、夜は摂るようにしています。 意外にケーキが好きなそうで、土日はご褒美にケーキを食べることもあるのだそうです。 やりすぎてストレスが溜まるのもよくないので、無理なくチートデイを作ることで他の日はヘルシーメニューでも楽しく食事ができますよね。 アボカドが好きで最近はアボカドとまぐろでポキボウルにしたり、ドレッシングはオッケーなので飽きずにサラダ多めの食事でも続けられそうですね。 3食摂っていても体を動かしていたらお腹がすいてしまうと思います。 実はAYAさんはアップルパイも好きなようですが、 間食にはリンゴをスライスしたものを素焼きしてシナモンを少しかけて食べるとアップルパイに近いパイなしのアップルパイが楽しめるそうです。 甘い物が好きな方にもこれなら真似して少しヘルシーな間食になりそうですよね。 インスタグラムでも写真付きで紹介されています! またバランスランチのヨーグルトにリンゴとドライフルーツ・ミックスナッツなどを混ぜたものを間食として食べることもあるようです。 注目している食べ物としてはおにぎりに入れているという「ヘンプシード」がかなり気になったので調べてみました。 ヘンプシードは麻の実のことなのですが、ミネラルがたっぷりで鉄分、亜鉛、マグネシウムも豊富に摂れることから最近徐々に注目されているようです。 ジムなどに通わなくても自宅で簡単にできるトレーニングです! 詳しく知りたい方はDVDやインスタグラムなどでもAYAさんのトレーニングが公開されているので参考にしてみて下さいね。 AYAさん=クロスフィットのイメージもかなり定着していると思います。 そもそもクロスフィット?ってよく聞くけどなんなのか?と疑問に思い調べてみましたが、 まだ設立されて18年目ぐらいのもので、アメリカ人のグレッグ・グラスマンさんが始めたと言われている競技スポーツです。 元々、警察のトレーナーとして採用されたグレッグ・グラスマンさんが考案したとされていて、日常生活で行う 「歩く・走る・起き上がる・拾う・持ち上げる・押す・引く・飛ぶ」などの動作をベースにしています。 シンプルに見える動作を決まった時間や回数、全力で行うもので楽ではないのですが効果が見込めると言われています。 AYAさんはそもそもどうしてクロスフィットを始めようと思ったのか調べてみると、元々はジムでインストラクターをしながらモデルをしていたことがきっかけだったようです。 モデル時代は筋肉質すぎる体はモデルに向かないと言われてしまったり、キツイ食事制限でストレスが溜まったりしてしまったそうです。 そんな時に、ミランダカーさんなどで有名なビクトリアズシークレットのモデルさんたちを目にして海外では適度に筋肉がついていてもモデルができるんだということを知って、 AYAさんもモデルだからと好きなスポーツを諦めずに鍛えることにしたそうです。 ジムのインストラクターの経験から色々学んでクロスフィットの奥の深さや魅力に惹かれて、日本で質の良いクロスフィットを提供したいと思うようになったのだそうです。 フィットネスクラブの専属のインストラクターの年収はだいたい400万円ぐらいが相場だといわれていますが、AYAさんの場合は知名度もありますし芸能人なども多くいるので、 テレビ出演やDVDなども含めて1000万円ぐらいはあるのではないかと思いますが、あくまで推測です。 ちなみにAYAさんの元でトレーニングをしているのは、 河北麻友子さん、長嶋一茂さん、葉加瀬太郎さん、オードリー春日さん、スミレさん、三吉彩花さん、仲里依紗さんなどかなりたくさんの芸能人の方がいます。 雑誌のインタビューで野望は日本をLA化することと話していて、日常にクロスフィットやフィットネスがある生活にしたいのだそうです。 Reebok ONE Grandアンバサダーや、プロテインスムージーのプロデュース、テレビやラジオ出演など幅広く活躍しています。 まとめ 筋肉女子の火付け役でもあるAYAトレーナーの気になる話題についてまとめてみました。 あのすごい筋肉は日頃のトレーニング、食事、質の良い睡眠の賜物なんですね。 これからもテレビやCMなどでの活躍も増えそうなAYAさんに注目して、クロスフィットの日本での普及にも注目していきたいと思います。 AYAトレーナーの食事制限や食事法が凄い!腹筋のやりかたは?.

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